Hola, llevo como 3 meses estancado en todos los musculos en cuanto a peso que levanto, alguien sabe si durante el estancamiento de fuerza el musculo no crece, o no tiene nada que ver y se sigue ganando masa muscular ???
Salu2.Gracias.
ESTANCAMIENTO DE FUERZA
Moderadores: moderador suplente, admin
Puedes probar con superseries precalentando el músculo principal mediante un ejercicio aislante (y luego atacar el básico) o con contracciones estáticas, no es la primera vez que salgo de un estancamiento con esos dos métodos. Lo que pasa es que los mejores métodos de alta intensidad implican un acompañante mínimo, a veces dos. El primero que debieras hacer son forzadas, no necesitas que sea siempre, solo uno o dos días y ya deberías poder salir, malo será que no encuentres alguien que te ayude solo para esos momentos tan concretos. Si aún así no sales, el siguiente paso son las negativas, para lo que nesitarás uno o dos acompañantes también. Lo que no debieras es intentar otros métodos que no sean forzadas sin haber hecho éstas primero (quizá con la excepción de los dos primeros, contracciones estáticas y superseries), no es conveniente y te llevará al sobreentrenamiento o a lesiones.
Sí solo hago fallo positivo, mi rutina es esta :
LUNES: pecho, triceps
Press horizontal
Press inclinado
Aperturas
Press frances
Tirones polea
MIERCOLES: espalda, biceps
Dominadas
Remo barra
Jalon pecho
curl biceps
curl alterno mancuernas
VIERNES: hombro, pierna
Press militar
Elev laterales
Pajaros
Todos los ejercicios de 2 series al fallo y con cadencia 2-1-3 mas o menos. Tendria que cambiar algo o esta bien pero sin un compañero no se puede salir de un estancamieno
??? Salu2.
LUNES: pecho, triceps
Press horizontal
Press inclinado
Aperturas
Press frances
Tirones polea
MIERCOLES: espalda, biceps
Dominadas
Remo barra
Jalon pecho
curl biceps
curl alterno mancuernas
VIERNES: hombro, pierna
Press militar
Elev laterales
Pajaros
Todos los ejercicios de 2 series al fallo y con cadencia 2-1-3 mas o menos. Tendria que cambiar algo o esta bien pero sin un compañero no se puede salir de un estancamieno
??? Salu2.hay una manera en que puedas hacer tus series hasta el fallo negativo.
pero solo puede hacerse en maquinas.
por ej.
te dirijes hacia el curl scott ,empiesas a hacer reps (con 2 manos) y en la ultima rep.comienzas a bajar el peeso pero con una sola mano y luego haces otra serie y en la ultima rep bajas el peso con la otra mano.
hay muchas maquinas en las que puedes hacer eso:
maquina de press de banca
maquina de press militar
curl scott
tiron de polea
jalon con barra V
remo sentado
prensa
maquina de pantorillas sentado y parado
maquina de fondos
curl femoral acostado
extencion de pierna
encogimiento de hombro guiado
y creo que tambien el peck deck
pero solo puede hacerse en maquinas.
por ej.
te dirijes hacia el curl scott ,empiesas a hacer reps (con 2 manos) y en la ultima rep.comienzas a bajar el peeso pero con una sola mano y luego haces otra serie y en la ultima rep bajas el peso con la otra mano.
hay muchas maquinas en las que puedes hacer eso:
maquina de press de banca
maquina de press militar
curl scott
tiron de polea
jalon con barra V
remo sentado
prensa
maquina de pantorillas sentado y parado
maquina de fondos
curl femoral acostado
extencion de pierna
encogimiento de hombro guiado
y creo que tambien el peck deck
-
Pablo Suarez
- Forero Amateur
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- Registrado: 31 Jul 2005 22:49
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Hola
Aunque tu rutina es similar a HIT, aún puedes limarle determinados ejercicios como aperturas en pecho, jalon en espalda, elevaciones laterales y pajaros en hombro, y en brazos, deja un ejercicio para triceps y uno para biceps.
Si ves que algún ejercicio es peligroso llegar al fallo con él, como el press de banca, sustituyelo por press banca barra, o por fondos.
Y el press frances por fondos entre bancos.
De momento me olvidaría del fallo negativo, ya que es tremendamente exigente, y en poco tiempo tambien te estancarás.
Deja las rep en 5-8 y verás como vuelves a crecer.
Un apunte final, ninguna rutina por si misma logra ningún objetivo, los objetivos se logran con el conjunto de factores bien programados:
- Entreno (bien planificado, tanto anual, como mensual, trimestral)
- Dieta
- Suplementos
- Descanso
- Estrategias para conseguir seguir el plan
Un saludo
Si ves que algún ejercicio es peligroso llegar al fallo con él, como el press de banca, sustituyelo por press banca barra, o por fondos.
Y el press frances por fondos entre bancos.
De momento me olvidaría del fallo negativo, ya que es tremendamente exigente, y en poco tiempo tambien te estancarás.
Deja las rep en 5-8 y verás como vuelves a crecer.
Un apunte final, ninguna rutina por si misma logra ningún objetivo, los objetivos se logran con el conjunto de factores bien programados:
- Entreno (bien planificado, tanto anual, como mensual, trimestral)
- Dieta
- Suplementos
- Descanso
- Estrategias para conseguir seguir el plan
Un saludo
por ejemplo
la fuerza positiva actua cuando levantas la pesa,la estatica es cuando sostienes la pesa de manera inmovil,la negativa es cuando bajas la pesa.
De esas fuerzas la mas fuerte es la negativa y la mas debil la positiva .
El fallo positivo es cuando levantas un numero de veces la pesa y luego no puedes levantarla de nuevo.
el fallo estatico es cuando no puedes sostener la pesa
y el negativo cuando no puedes bajarla.
la fuerza positiva actua cuando levantas la pesa,la estatica es cuando sostienes la pesa de manera inmovil,la negativa es cuando bajas la pesa.
De esas fuerzas la mas fuerte es la negativa y la mas debil la positiva .
El fallo positivo es cuando levantas un numero de veces la pesa y luego no puedes levantarla de nuevo.
el fallo estatico es cuando no puedes sostener la pesa
y el negativo cuando no puedes bajarla.