hola!!
si, otra vez yo jejejeje .. pero bueno kiero definir el trma de la dieta hoy
asi ke , espero me ayuden
hace un tiempo ke vengo siguiendo la dieta asi
peso aprox 72kg y mido 1.75mt
me gustaria aumentar unos kg mas (de musculo, claro está)
dicen ke siga asi? ke cambios le harian?
la dieta ke sigo es algo asi:
DATOS:
bebida-entreno: agua, edulcorante, 35gr proteina (whey-protein), 70gr hidratos (2 bananas medianas)
souffle avena: 120gr avena, 15gr whey-protein, edulcorante, 1 cda. cafe y agua, todo hervido 10 mins
desayuno 550cal, de 8:15 a 8:30
souffle avena (HAY VECES KE HARINA DE MAIZ)
pre-entreno 135cal, de 11:30 a 11:35
1/3 bebida-entreno
12:25 a 13:50
entreno
post-entreno 275cal, 14:00
2/3 bebida-entreno
almuerzo 600cal, de 14:30 a 14:45
1 plato de hidratos (pasta o arroz o patatas o milanesas de soja o legumbre [lentejas, arvejas, porotos, lo ke haya])
1 porcion mediana de proteinas (1 lata de atun al agua o 1 bife o 1 pechuga o 30gr de whey-protein o 6 claras+1yema)
1 porcion de vegetales (tomate o repollo o zanahoria)
meriendo 450cal, de 17:40 a 17:55
3 tostadas de pan integral con queso 0% grasa
1 banana
batido de agua con 20gr whey-protein
ceno 550cal, de 20:35 a 21:00
1 porcion de vegetales (tomate, repollo, zanahoria, poquito de atun)
1 porcion mediana de proteinas (1 bife o 1 pechuga o 6 claras+1yema o 1 lata de atun al agua)
1 hora antes de dormir 200cal
20gr de wheyprotein con fibras de salvado y Agua
la dieta suma aprox 2750 calorias
me duermo aprox a las 00:30 y me levanto a las 7:45.. asi ke duermo diariamente unas.. 7 horas
y entreno lunes, miercoles, viernes y sabado.. intenso y relativamente corto (1 hora y 20 aprox.)
no hago aerobicos.. ni muchas series.. ya que mi objetivo es hipertrofia, por el momento.
ESPERO SUS CONSEJOS
GRACIAS
BUENA DIETA voluminizadora, ESO CREO,...? CONSEJOS POR FAVOR
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