Problema Dominadas/Jalones

[Naked Snake]

El lunes hago espalda y en mi lista de ejercicios hago jalón tras nuca (2 series), jalón al pecho (x2) y dominadas(x3). Entonces hago jalones y me noto los hombros que me crujen mucho y a veces me hace daño teniendo asi q rebajar el peso. Y lo mismo pero con dominadas q las hago con la máquina (easy dorsal) que te ayuda mucho quitando peso, pero este lunes no pude hacer nada me resentí mucho. Hago las dominadas bajando hasta abajo y subiendo hasta arriba pero esque ayer no podía, los hombros no es que me crujieran esque no me dejaban subir como si los tuviera mal colocados, o como si la posición no fuera la correcta.
Que hago amigos, voy al médico? dejo de hacer dominadas/jalones? intento colcarme mejor?

Mi peso es 60 kg y mido 1,7 metros.

Gracias.

[cargardu]

te dire para empezar son muchos ejercicios de dorsal
yo me quedaria con jalon frontal ..no tras nuca(mas controlado) o si controlas bien la tecnica de la dominad pues esa

eso de que se te van los hombros es porque es mucho peso
igual pasa al principio con press militar

te sugiero bajes el peso y hagas solo 1 ejericicio para amplitud

saludos

[Naked Snake]

gracias, seguiré tus sabios consejos. Jalón al pecho se me da mejor que tras nuca y que las dominadas (al ser más fácil) pero el lunes se me hará corto el gim ya que hago.

5 mins de bici estática
5 mins calentando articulaciones
Jalón tras nuca
Remo
Deltoides
Trapecio
Abdominal inferior

[cargardu]

de nada estamos para ayudarte

hay unas rutinas en el post de rutinas si gustas
probar la de principiantes en mi ultimo post

sobre tu rutina puedes hacer trapecio cuando
te toque hombros en otro sesion..hay alguna razon
especial para que hagas espalda/hombros?

te puede quedar asi, pudiendolo combinar con biceps

jalon frontal prono abierto
remo sentado
hiperextensiones

si la haces intenso no se te hara corta sino larga querras
terminar con esa tortura je


saludos

[Naked Snake]

En si hago espalda/hombros xq no tenian cabida otros dias

Miercoles hago: Biceps/Pecotral/Abd superior
Viernes: Triceps/Gemelos/Quadriceps/Abd lateral

hiperextensiones?? que es esto??

me gusta sufrir, lo malo q tengo de diferenciar sufrir de dolor xq a veces me lesiono... teniendo así pequeñas contracturas musculares...

gracias de nuevo

[cargardu]

hiperextensiones son estas





tambien puedes cruzar los brazos por enfrente en x

solo puedes entrenar esos dias miercoles y viernes?

m

e gusta sufrir, lo malo q tengo de diferenciar sufrir de dolor xq a veces me lesiono... teniendo así pequeñas contracturas musculares...

debes empezar a distinguir los diferentes dolores en tu cuerpo

saludos

[Naked Snake]

Entreno 3 dias a la semana. Lunes, miecoles y viernes, estoy falto de tiempo y es el q se adecua mejor. Creo que es buena la rutina y noto que progreso. Me lo apunto todo en una hoja q llevo con los ejercicios a hacer.

Los tengo repartidos como te he comentado
Hago en todas entre 8-12 repeticiones, de 3 series, excepto abdominales que hago máximo 25 repeticiones descansando 30 segundos entre serie y serie y hagas 6 series.

Lunes: Dorsal/Trapecio/Hombors/Abd inferior
Miercoles: Biceps/Pecotral/Abd superior
Viernes: Triceps/Gemelos/Quadriceps/Abd lateral

Respecto a los dolores. Los diferencio pero q a veces me paso xq creo q he de sufrir más... ya que no es suficiente lo que hago... una mania.

De nuevo vuelvo a aser agraciado contigo ya que me estas ayudando de gran manera, así mejoro y perfecciono mi entrenamiento.

[cargardu]

de nada

esta es a rutina a la que te di referencia la vez pasada
es la que estoy haciendo yo a tu consideracion hazla
o postea la tuya y la afinamos

series entre 8-12, cadencia 2-1-3, descanso entre series
de 1-30 a 3-00

LUNES
1 press inclinado 2x
2 press declinado 3x
3 jalon de triceps 2x
4 press frances 3x
5 gemelos 2x

MIERCOLES
1 remo c/barra o sentado 3x
2 dominada o jalon prono 2x
3 PM 2x
4 curl barra o curl simultaneo sentado 2x
5 jalon supino cerrado 3x

VIERNES
1 ext de cuads 2x
2 sentadilla o prensa 3x
3 curl femoral 2x
4 press militar 3x
5 elev laterales/pajaros 2x

saludos

[Naked Snake]

Series entre 8-12, cadencia 2-1-3, descanso entre series
de 1-30 a 3-00

LUNES
1 jalon al pecho 3x
2 remo sentado 3x
3 deltoides 3x
4 trapecio c/mancuernas 4x
5 Abd inferior

MIERCOLES

1 press militar 3x
2 aperturas c/ mancuernas banco 45º 3x
3 mariposa 3x
4 biceps c/ mancuernas 3x
5 jalón de biceps 3x
7 barra z en banco scott x2
8 Abd superior

VIERNES
1 press frances 3x
2 jalon de triceps 4x
3 gemelos 3x
4 ext de cuads 3x
5 sentadilla o prensa 3x
6 abd lateral

Muchos nombres de ejercicos y máquinas los deconozco, y tb desconozco que es la cadencia.

[Naked Snake]

Press militar = Multipower, no? esque siempre dudo

yo le llamo press de banca pero no lo suelo hacer si no tengo un acompañante y casi siempre voy solo porque tengo amigos muy perros

[Naked Snake]

acabo de confudirme yo hago multipower y no press militar, para ejercitar como primera opción pectoral.

[cargardu]

esta un poco liada tu rutina pero si te funciona siguela

yo te aconsejo una sinergista pecho/triceps, espalda/biceps
y pierna/hombro y alternar con pecho/biceps, espalda/triceps
pierna/hombro de vez en cuando

saludos