PARA HULK O EXPERTO EN RUTINAS

[PECHO_PALOMO]

OS CUENTO MI CASO ESPERO NO ABURRIROS GRACIAS
PARA EMPEZAR OS DIGO COMO SOY, HABER MIDO 1,83 Y PESO 87 KG ME SOBRA BARRIGA ALGO DE CADERAS Y ALGO DE TETILLAS NO MUCHAS TAMPOKO DIGAMOS QUE ME GUSTA EL TAPEO Y PICAR ENTRE HORAS POR LO DEMAS TENGO LOS BRAZOS Y PIERNAS DELGADOS NO ESKELETICOS NORMALES DIRIA YO...
EN FIN QUE ME HE COMPRADO UN MULTIGYM Y UNAS MANCUERNAS CON UN PESO IMPORTANTE , MAS ADELANTE ME PILLARE UN BANCO.
AL GRANO QUISIERA PERDER ESA GRASA Q RODEA MI CUERPO Y COJER ALGO DE MASA MUSCULAR TAMPOKO MUCHA Y MARCARLO UN CUERPO TIPO DEFINIDO DISCRETO SIN GRANDES MUSCULOS AL MENOS DE MOMENTO QUE PUEDA YO IR A LA PISCINA DE WEN ROYO JAJAJA!!!
QUISIERA QUE ME PUSIERAIS UNA RUTINA DE PRIMER MES PUESTO QUE AUN NO HE EMPEZADO (YA OS SEGUIRE PREGUNTANDO POR EL SEGUNDO Y DEMAS) Y RECORDAR QUE TENGO SOLO UNA MAKINA MULTYGYM DE ESAS DEL CARREFOUR QUE TIENES BASTANTES EJERCICIOS (UNOS 15) Y MANCUERNAS TB BICICLETA ISOSTATICA.
ASI QUE SI NO OS IMPORTA PONERME UNA RUTINA DE PRIMER MES CON SUS SERIES Y CUANTAS Y SI EL PESO SERIA BAJO, MEDIO O ALTO OS ESTARIA PROFUNDAMENTE AGRADECIDO
SUPONGO QDE 3 DIAS SEMANALES CON AEROBICOS Y DEMAS AH Y LOS DIAS DE DESCANSO QUE HACER Y ESO
TB ME GUSTARIA QUE ME DIJERAIS QUE ALIMENTOS TOMAR ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR Y SI DEBO TOMAR MUCHOS CARBOHIDATOS O POKOS Y CUANTAS PROTEINAS (LOS 2 GRAMOS POR KILO DE PESO?) YA M ENTENDEIS COMO VOSOTROS CUADNO EMPEZASTEIS
WENO SIN MAS OS DOY MIL GRACIAS YA DE ANTEMANO POR BRINDARNOS ESTE FORO UN SALUDO Y ESPERO CUANTAS MAS RESPUESTAS MEJOR SALUDOS XAVALES
VVAMOS QUE KIERO UNA RUTINA PARA PRINCIPIANTES BIEN EXPLICADO DE Q COMPAGINAR CADA DIA O SI DEBO HACER TODOS LOS MUSCULOSN EN UN DIA ,SALUDOS

[Hulk]

Especifica que ejercios puedes hacer en la multi gym o facilitame su nombre completo.

[PECHO_PALOMO]

TIENE:
-PIERNAS: EXTENSIONES,GEMELOS(SOLO 1 EJERCICIO AGUANTANDO LA BARRA POR DEBAJO DE LA CINTURA Y SUBIENDO LOS GEMELOS), CONTRACION DE LA PIERNA, GLUTEOS, ELEVACIONES CADERA Y ABDUCTORES
-BICEPS: TENGO LAS MANCUERNAS Y APARTE LA MAKINA TIENE PARA HACER EL CURL PREDICADOR, CURL BICEPS CON POLEA
-TRICEPS: EXTENSIONES CON POLEA ALTA, EXTENSIONES CON POLEA CON AGARRE ABIERTO, EXTENSIONES CON POLEA SENTADO Y LAS MANCUERNAS
-DORSAL: POLEA AL PECHO Y POR DETRAS DE LA ESPALDA, REMO CON POLEA INFERIOR
-HOMBRO: CON LAS MANCUERNAS PQ EN LA MAKINA FALTA EL DE HOMBRO YA Q ES DE POLEAS
-PECTORAL: MAQUINA DE CONTRACION (ABERTURAS SENTADO) ESTE TB SE PODRIA AL REVES SENTADOSE MIRANDO A LA MAKINA Y SUPONGO Q EL EJERCICIO VALGA PARA LA ESPALDA

EN DEFINITIVA SE PUEDEN HACER TODOS LOS EJERCICIOS Q HAY EN UN GIMNASIO REFIRIENDOSE A LAS MAKINAS CON POLEAS YA Q TRAE LA BARRA PEKEÑA PARA TRICPES LA GRANDE PARA DORSAL Y PECHO SUPONGO(NO SE) LAS ABERTURAS O CONTRACIONES SENTADO ETC Y LUEGO LAS MANCUERNAS
ESPERO QUE NO TE HAYA LIADO ROGARIA TU RESPUESTA GRACIAS AMIGO

[karkian]

hulk,tu imagen me da miedo.

[Hulk]

Pues no debería, porque tu heure favorito es el "mal".

[karkian]

mi frase mas bien dice "mis heroes favoritos son malignos".

[karkian]

mas no son diabolicos! jejeje

[PECHO_PALOMO]

jeje enga ayudarme anda

[karkian]

en tu casa tambien tienes macuernas,barras etc......... verdad?

y que tambien puedes hacer ejercicios basicos como fondos,dominadas verdad?

[Hulk]

Habér que te parece esta rutina:

Lunes: pecho + bíceps
1.press mancuernas (sino tienes banco, busca algo que pueda servir de sustituto)
2.aperturas
3.aperturs en máquina
4.curl mamcuernas
5.curl polea
6.curl predicador

Martes: piernas
1.extensiones
2.femoral
3.tijeras "zancadas" con mancuernas
4.abductores
5.gemelos

Jueves: espalda + tríceps
1.jalones de trás
2.remo polea
3.jalones al pecho
4.remo mancuerna
5.extensiones en polea
6.francés mancuerna
7.patadas mancuerna

Viernas: hombros + trapecios
1.press militar
2.elevaciones laterales
3.elevaciones frontales
4.pájaros
5.aperturas revés en la máquina

Tienes que hacer 3-4 series de 10 repeticiones de todo.

[PECHO_PALOMO]

cuantos meses tengo q seguir esta rutina?

[karkian]

hulk no se te hace que es mucho volumen y mucha frecuencia?


creo que a esa rutina le hacen falta muchos mas compuestos y menos aislantes.

[karkian]

aparte por se se repite varias veces el mismo ejercicio?

2.aperturas
3.aperturs en máquina

4.curl mamcuernas
5.curl polea
6.curl predicador

2.remo polea
4.remo mancuerna

5.extensiones en polea
6.francés mancuerna

2.elevaciones laterales
3.elevaciones frontales

[Hulk]

La duración puede ser de 6-8 semanas depende si estas agusto con ella.

No le puedo poner más cosas porque le hace falta más equipamiento.

No se porque dices con son los mismos ejericios.

[stress]

Yo la rutina propuesta por Hulk la veo bien distribuida, aunque sí que reduciría un poco el volúmen de trabajo, por ejemplo de triceps y biceps quitaría 1 ejercicio de cada uno.
En hombro, tambié me sobraría uno de los dos ejercicios para deltoides posterior y metería un ejercicio de trapecio tipo los encogimientos.

Cita:
2.elevaciones laterales
3.elevaciones frontales

Karkian, tu crees que son el mismo ejercicio?, yo no.

4.curl mamcuernas
5.curl polea
6.curl predicador

Tampoco son iguales, en mi opinión y siempre desde un punto de vista de trabajo desde distintos ángulos.