LUNES:Pecho y bíceps
PECHO:
-Press inclinado con mancuernas
-Aperturas inclinadas
-Press de banca
-contractor (peck deck)
BÍCEPS:
-Curl barra
-Bnaco scott con barra z
-Concentrado a una mano alta en polea
MARTES: pierna
-Sentadilla
-Prensa
-Extension cuadriceps en maquina sentado
-Femoral tumbado
-Femoral de pie
-Gemelo de pie
-Gemelo sentado
MIÉRCOLES: descando
JUEVES: hombro y antebrazos
HOMBRO:
-Press tras nuca
-Elevaciones laterales
-press militar
-Pajaros
-Encogimientos
ANTEBRAZO:
-Curl de muñecas invertido con barra
-Giros de muñeca con mancuernas
-Curls inversos con barra.
VIERNES: espalda y triceps.
ESPALDA:
-Dominadas 3 series al fallo
-Jalones al pecho
-Remo gironda
-Jalones tras nuca
TRICEPS:
-Press Frances
-Press de banca con agarre estrecho
-patada a 1 mano
Observaciones: Rutina de volumen. Todos los ejercicios 3 series de 8 a 6 repeticiones respetando
al maximo la tecnica y llegando al fallo.
Opinen sobre mi rutina de volumen.
Moderadores: moderador suplente, admin
mira te digo lo que yo pienso,creo que en general esta bien la rutina pero yo tengo entendido que es bueno empezar el dia de hombros con press militar porque es un ejercicio basico y en el que puedes cargar mas peso de lo normal en otros ejercicios y yo suprimiria totalmente el de tras nuca para hombro,que es un ejercicio que pienso es bastante peligroso y a mi personalmente me ha producido varias lesiones en el hombro,espero haberte ayudado en algo