definicion

[mr_yo]

Hola, soy un chico de 18 años, peso 72kg y mido 1,80m, llevo en el gym 6 meses y pico haciendo una tabla de 3 dias a al semana, espalda-tricpes, piernas-hombros, y pectorales-biceps con 3 o 4 ejercicios para cada musculo y 4series de 10 rpeeticiones en cada uno. Ya veis q no tng muxo volumen, y esta tabla en teoria es de volumen, pero tampoco lo acompño con una dieta exhaustiva, pese a qcomo lo mejor quepuedo. Quiseria saber cuantas repeticiones hacer, cuanto peso en ele ejrcicio, etc. si quiero definir mis musculos pero a la vez no abandonar del todo el coger algo de volumen. Sigo como ahora? Gracias anticipadas.

[JuaniPR]

Creo que debes pensar cual es tu objetivo principal si definir o ganar volumen. Para volumen yo prefiero realizar 3 series de 10 8 y 6 repeticiones, aumentando el peso en cada cambio de serie.
Si es para definir se suelen hacer mas repeticiones y con menos peso.

Un saludo