Hola. He leido que para la pérdida de grasa lo ideal es realizar ejercicios aeróbicos de forma que nuestro ritmo cardíaco esté comprendido entre el 50% y el 70% del máximo, y que hasta que no se llevan 40 minutos realizando el ejercicio el cuerpo no empieza a "chupar energía" de la grasa. ¿Es correcto?
Lo cierto es que no me compensa demasiado hacer aeróbicos porque sigo una rutina y "dieta" de volumen, pero ya que soy un inconsciente y los hago, pues me gustaría sacarles el máximo provecho.
La pregunta es: ¿Cómo averiguo mi "ritmo cardíaco máximo" para poder luego calcular el 60%?
Gracias y un saludo.[/b]
Aeróbicos
Moderadores: moderador suplente, admin
pues mira, tienes el viejo metodo, de cuando termines contar la pulsaciones x minuto...xD
mira, en las bicis de mi gimnasio, tiene una zona en el manillar que es metalica, pones las manos hay, osea agarras de hay, y al rato te aperece en pantalla tu ritmo cardiaco...
supongo que no todas las bicis lo tienen, pero tambien lo e visto en las maquinas escaladoras estas. mira haber, ya te digo que estas lo tienen, y te sale en pantalla.
salu2
mira, en las bicis de mi gimnasio, tiene una zona en el manillar que es metalica, pones las manos hay, osea agarras de hay, y al rato te aperece en pantalla tu ritmo cardiaco...
supongo que no todas las bicis lo tienen, pero tambien lo e visto en las maquinas escaladoras estas. mira haber, ya te digo que estas lo tienen, y te sale en pantalla.
salu2
calculo del ritmo cardiaco máximo o maximas PPM, un pulsómetro algo curioso te lo calcula en un momento haciendo una progresion de pulsaciones minuto a minuto, ademas lo almacena y siempre trabaja con el, sino t quieres comprar uno puedes utilizar la formula 220 menos la edad, pero esto es muy generico y no tiene en cuenta la forma fisica, hay otras formulas por ahí, pero el resultado no variara susceptiblemente de esta de 220 - edad. Tb puedes ir a una farmacia.
Haber para calcular tu FCMax (frecuencia cardiaca maxima) tienes que emplear la siguiente formula :
a 220 le resta tu edad y te dará tu FCMax. Si quieres trabajar al 60 % de tu FMC debes multiplicar tu FCMax x 60 y lo divides por 100.
EJEMPLO : Pepito tiene 20 años entonces resta 220 - 20. Esto le dá 200 que es su FCMax. Si Pepito quiere entrenar a una intensidad del 60% debe multiplica 200x60/100.
Esa es una forma, y es de uso general, no es muy exacta que digamos.
La otra opcion sería un pulsometro, este sí que te calcula tu FCMax, ademas te puede calcular el consumo de calorias consumidas.... dependiendo del modelo, claro está(hay algunos que hacen virgerias).
El mas baratito suele costar sobre unos 40 €, pero te trae lo basico, te calcula tu FCMax y yasta.
Está claro que un pulsometro seria lo suyo, pero cada uno se ajota a sus necesidades...
salu2
a 220 le resta tu edad y te dará tu FCMax. Si quieres trabajar al 60 % de tu FMC debes multiplicar tu FCMax x 60 y lo divides por 100.
EJEMPLO : Pepito tiene 20 años entonces resta 220 - 20. Esto le dá 200 que es su FCMax. Si Pepito quiere entrenar a una intensidad del 60% debe multiplica 200x60/100.
Esa es una forma, y es de uso general, no es muy exacta que digamos.
La otra opcion sería un pulsometro, este sí que te calcula tu FCMax, ademas te puede calcular el consumo de calorias consumidas.... dependiendo del modelo, claro está(hay algunos que hacen virgerias).
El mas baratito suele costar sobre unos 40 €, pero te trae lo basico, te calcula tu FCMax y yasta.
Está claro que un pulsometro seria lo suyo, pero cada uno se ajota a sus necesidades...
salu2
Lo del pulsómetro está claro, pero lo que pregunta es como sabe si está trabajando al 50-60-70....%, si utilizas el pulsómetro sabrás a qué frecuencia casrdíaca trabajas, pero no sabrás si esa frecuencias es tu 50-60-70..%.
Te pongo un fórmula de las que más se utilizan, ya que tiene en cuenta tu pulso en reposo y por lo tanto es algo menos genérica que la de 220-edad.
FCT=%al que deseas trabajar x (FC.maxima-FC.reposo)+ FCr.
FC.máxima:220-edad
FCT: Es la frecuencia cardíaca de trabajo.
FCr.: Es la frcuencia cardíaca de reposo.
Y si quieres que sea más exacto todavía tendrías que ir a un centro especializado y que te hagan un pruba de esfuerzo.
Te pongo un fórmula de las que más se utilizan, ya que tiene en cuenta tu pulso en reposo y por lo tanto es algo menos genérica que la de 220-edad.
FCT=%al que deseas trabajar x (FC.maxima-FC.reposo)+ FCr.
FC.máxima:220-edad
FCT: Es la frecuencia cardíaca de trabajo.
FCr.: Es la frcuencia cardíaca de reposo.
Y si quieres que sea más exacto todavía tendrías que ir a un centro especializado y que te hagan un pruba de esfuerzo.
hola tio, bueno te explico lo mejor para saber las pulsaciones es calcularla como te han digo y para controlarla es con un reloj pulsometro.
Luego eso de que se empieza a quemar grasa a partir de los 40 minutos....
Bueno cada persona tiene su teoria.
El cuerpo humano esta perdiendo grasa continuamente ave te explico
una persona tiene q consumer al dia unas 1200 a 1800 calorias, pues una persona q no hace deporte pues quema casi el 70% de todas las consumidas y una persona imperactiva pues casi todo.
Bueno a lo que te quiero decir, que desde el principio que empiezas a correr empiezas a consumir la grasa del cuerpo, claro esta contra mas corra pues mas grasa pierde.
Luego eso de que se empieza a quemar grasa a partir de los 40 minutos....
Bueno cada persona tiene su teoria.
El cuerpo humano esta perdiendo grasa continuamente ave te explico
una persona tiene q consumer al dia unas 1200 a 1800 calorias, pues una persona q no hace deporte pues quema casi el 70% de todas las consumidas y una persona imperactiva pues casi todo.
Bueno a lo que te quiero decir, que desde el principio que empiezas a correr empiezas a consumir la grasa del cuerpo, claro esta contra mas corra pues mas grasa pierde.