Las multiseries me van mucho pero me aplanan mucho el musculo dependiendo de las cargas a si que trabajare con submaximas
Por cierto me voy de vacaciones regreso el jueves 22 sep
31 años
1.84
108 kg
PECHO -119
ESPALDA -130
PIERNA -67
PANTORRILLA -40
BRAZO RELAJADO -38
BRAZO CONTRAIDO -41
ANTEBRAZO -40
CINTURA -104
CADERA/GLUTEO -116
CUELLO -45
ABDOMEN -104
Estos datos los pueden sacar por el metodo de medicion de pliegues, pueden comprar un plicometro o un vernier en papelerias o ferreterias que sea de plastico (sumar pliegues subescapular+suprailiaco+biceps+triceps)
Formulas en recomendaciones practicas:
http://www.gssiweb-sp.com/reflib/refs/1 ... N=23406935
Como medir los pliegues:
http://www.saludmed.com/Bienestar/Cap2/CompCrp.html
GC= 21% = 20 kg
MCM= 88 Kg
TMB= 2,270 kcal
ETD= 2,952 kcal
GAF= 10 Kcal/min x 30 min = 300 Kcal
GAF promedio/día = ( 300 Kcal x 3 días ) / 7 días = 128 Kcal/d
GET ( Kcal/d) = 2,952 Kcal + 128 = 3,080 kcal/dia
50-60% de carbos+ 25-30% de protes + 10-25% de grasas
suplementos: polimutivitaminico y suero de leche
rutina a seguir para iniciar y pesos despues ver segun recuperacion
(casi en todos los pesos me salen de 6-10 ir aumentando peso hasta 5 reps no menos y de ahi subir reps sin aumentar unos musculos se pueden estancar mas rapido que otros optar por 1RM pausa descanso)
POrque no ponen un apartado de Diarios de entrenamiento!?
sesion1
press declinado- 80kg
press inclinado -50kg
press militar -35kg
elev laterales -13kg
press frances -30kg
jalon en polea -30kg
sesion2
sentadilla -80kg
ext de cuads -40kg
curl femoral -30kg
elev gemelos -50kg
sesion3
dominadas en silla lastradas -20kg+108
remo c/barra o T -50kg
PM -80kg
encog traps -30kg
curl barra Z -45kg
curl alterno manc de -20kg
Saludos y los veo