Que tal.
Por cuestiones de trabajo y escuela mañana empezare a entrenar en la mañana 6am a 7am, ya que ire ala escuela de 8am a 2pm y al trabajo de 4pm a 12am, estaba haciendo una rutina de volumen de 4 dias por semana.
Lunes: espalda/tricep
martes: hombro/trapecio
jueves: pierna/pantorrilla
viernes: pecho/bicep
Yo tardo en promedio en gym 1 hora y media, y quiero reducirla a 1 hora para tener mas tiempo, que rutina me puedo crear para durar menos tiempo en el gym y/o reducir la cantidad de dias a 3 por semana?
Que vultaminico me recomiendan?
Porfavor ayudenme a organizarmee!!!
Se que puedo seguir en el gym con mi horario tan ajustado, pero quiero hacer las cosas bien, para no estarme matando sin frutos..
Si lo Hago sin su ayuda.. me MUERO!
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raulvicente
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Pues podeis utilizar el buscador del foro o el propio google para encontrar informacion sobre este sistema de entrenamiento.
Principalmente esta basado en la intensidad. No penseis que por estar 15min cada 4 dias va a ser mas llevadero. El gimnasio se convertirá en una sala de torturas porque esos 15min tienen que ser de autentico infierno para conseguir resultados. Si a eso le sumas una dieta y el descanso adecuado....los resultados son muy buenos
Principalmente esta basado en la intensidad. No penseis que por estar 15min cada 4 dias va a ser mas llevadero. El gimnasio se convertirá en una sala de torturas porque esos 15min tienen que ser de autentico infierno para conseguir resultados. Si a eso le sumas una dieta y el descanso adecuado....los resultados son muy buenos
Gracias por sus comentarios.
Ire al gym martes, jueves y sabado.. ya que si tendre tiempo para estar una hora en gym entre semana y sabado si puedo darle si quiero toda la mañana
.. me gustaria que me ayudaran con mi rutina de volumen..
Martes.
TRICEP: Jalones en polea, copa y press frances
ESPALDA: Jalones invertidos, frontales ytras nuca en lat machine, remo sentado en polea
Jueves
BICEP: Curl alternado con mancuerna de pie, curl concentracion, curl con barra.
PECHO: Press plano, inclinado y declinado, aperturas en peck deck o pull over.
Sabado
PIERNA: Prensa, sentadilla con barra, curl femoral tumbado, elevacion de talones de pie y sentado (4x15), extension de pierna.
Hombro/Trapecio: press militar, elevacion lateral y frontal, trapecio con barra, encogimientos, y elevacion de disco.
Todas son 4x8 (4 series de 8 repeticiones)
Esa rutina me la dio el entrenador de mi gym es para volumen.. llevo ya 2 semanas con esa rutina.. y me gustaria ya cambiarla.. AYUDAA!!
Ire al gym martes, jueves y sabado.. ya que si tendre tiempo para estar una hora en gym entre semana y sabado si puedo darle si quiero toda la mañana
.. me gustaria que me ayudaran con mi rutina de volumen..Martes.
TRICEP: Jalones en polea, copa y press frances
ESPALDA: Jalones invertidos, frontales ytras nuca en lat machine, remo sentado en polea
Jueves
BICEP: Curl alternado con mancuerna de pie, curl concentracion, curl con barra.
PECHO: Press plano, inclinado y declinado, aperturas en peck deck o pull over.
Sabado
PIERNA: Prensa, sentadilla con barra, curl femoral tumbado, elevacion de talones de pie y sentado (4x15), extension de pierna.
Hombro/Trapecio: press militar, elevacion lateral y frontal, trapecio con barra, encogimientos, y elevacion de disco.
Todas son 4x8 (4 series de 8 repeticiones)
Esa rutina me la dio el entrenador de mi gym es para volumen.. llevo ya 2 semanas con esa rutina.. y me gustaria ya cambiarla.. AYUDAA!!
.. ahi les encargo en especila la rutina de brazos 
.. no quiero que este tema se pierda sin antes haber solucionado mis problemas.. les agradeceria infinitamente su atencion.. gracias 