rutina del monitor

tronxoo · Mensaje por **tronxoo** » 11 Sep 2005 18:23

Hola tengo 15 años y hago esta rutina:

DIA 1
PECHO Y BICEPS
Press de banca: 4 series de 10 repeticiones
Aperturas: 3 series de 10 rep
press inclinado: 3 series de 10 reo
Curl de bíceps de pie con mancuerna: 3 series de 9 rep
Curl sentado alterno con mancuernas: 3 series de 9 rep
Curl concentrado sentado: 3 series de 6 o 7 rep

DIA 2
DORSAL
Remo a una mano con mancuerna: 3 series de 10 rep
Remo a dos manos tipo barra: 3 series de 8 reps
Pullover: 3 series de 8 rep
remo con mancuernas inverso: 3 series de 8 rep
Abdomen

DIA 3
HOMBRO Y TRICEPS
Press sentado con mancuernas: 3 series de 10 rep
Aperturas laterales: 3 series de 8 rep
Elevaciones frontales: 3 series de 8 rep
Press francés en banco plano con mancuerna: 4 series de 10 rep
Extensiones de triceps con mancuerna: 3 series de 8 rep
Patadas traseras: 2 series de 8 rep

DIA 4
PIERNA
Sentadillas con mancuerna: 4 series de 10 rep
Splits con mancuerna: 3 series de 8-10 rep
Elevaciones de gemelo: 3 de 15 reps
Abdomen

DIA 5
Descanso

DIA 6
30-45 min de aeróbico
Abdomen

DIA 7
30-45 min de aeróbico

estas es la rutina que me puso mi monitor,esta bien?

Victor-21 · Mensaje por **Victor-21** » 11 Sep 2005 19:25

Para mi gusto demasiado volumen de trabajo aunque seguro que llevas poco en el gimnasio verdad? Suena a una rutina intermedia entre acondicionamiento y volumen.

Tampoco nos dices que objetivos tienes

tronxoo · Mensaje por **tronxoo** » 11 Sep 2005 19:37

llevare como 2 meses en el gym,esta rutina no me afectara en el crecimiento no? lo hago con poco peso:mancuernas 6kg y barra 15

karkian · Mensaje por **karkian** » 11 Sep 2005 19:42

para mi que no ganaras masa muscular ni tampoco fuerza con esa rutina.por que esta demasiado cargada , tiene demasiados ejercicios innecesarios y aparte es demasiado frecuente y aparte haces cardio 2 dias.

quieres otra rutina?

¿cuales son tus objetivos?

tronxoo · Mensaje por **tronxoo** » 11 Sep 2005 19:49

hola pues si, la verda que si me gustaria que me hicierais una rutina completa.
yo lo que quiero es ganar un poco nada mas de volumen y luego definir.

karkian · Mensaje por **karkian** » 11 Sep 2005 19:54

llevare como 2 meses en el gym,esta rutina no me afectara en el crecimiento no? lo hago con poco peso:mancuernas 6kg y barra 15

puedes estar mas tiempo en el gym,recuerda que una ves que lleges a tu meta tienes que seguir para no perder lo ya ganado.aunque creo que en tu caso no se aplica por que eres adolecente y tienes niveles altos de testosterona.pero yo que tu estaria mas tiempo en el gym. Eso es poco peso por lo cual no te afectara para nada. dehecho yo diria que le dara un pequeño empujon a tu estatura.

karkian · Mensaje por **karkian** » 11 Sep 2005 20:05

tienes muchas opciones a seguir conrespecto a rutinas,en el post "rutinas" hay muchas:

esta es una y esta basada en el entrenamiento de alta intensidad
yo te la recomiendo:

dia 1
press declinado 1x8
fondos 1x8
remo con barra 1x8
dominadas supinas o jalon supino 1x8

dia 6
peso muerto 1x8
sentadillas 1x8
elevacion de talones 1x15
encogimiento abdominal 1x15

tronxoo · Mensaje por **tronxoo** » 11 Sep 2005 20:12

yo creo que eso es muy pooco ejercicio,ya que no soy principiante pues llevo 1 año haciendo ejercicio en casa y 2 meses en el gym.

hafhad · Mensaje por **hafhad** » 11 Sep 2005 20:19

karkian tiene razon en tu rutina de trabajo hay mucho volumen de trabajo.
yo lo k haria es sacar el dia k trabajas piernas y poner un dia de trabajo aerobico, correr o bici, ya k si trabajas de 30/45 min aerobico el dia k hagas piernas lo pierdes ya k con bici o corriendo ya defines la musculatura inferior, respeto al tema abdominales con lo que dices te basta lo mas importante para marcar abdominales son los aerobicos para quemar grasa ya k es el tejido adiposo lo que impide ver los abdominales, para definir los abdominales el truco es aerobico y depues unos cuantos abdominales, yo abdominales siempre hago al final de la sesion unos 100 o asi cada dia de entreno o sea 4 dias x semana.
En la rutina k hagas trabaja con pesos ligeros a tu edad es recomendable.
Yo lo de ganar volumen lo dejaria mas pa los 18 aora es mejor k cojas una buena base.

karkian · Mensaje por **karkian** » 11 Sep 2005 20:23

karkian · Mensaje por **karkian** » 11 Sep 2005 20:34

remo con barra: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a27.jpg

fit · Mensaje por **fit** » 12 Sep 2005 12:11

Ni se te ocurra hacer peso muerto. Si no quieres acabar con una hernia discal .

karkian · Mensaje por **karkian** » 12 Sep 2005 20:08

el peso muerto es el mejor ejercicio de todos,si se hace bajo las condiciones adecuadas no tiene por que pasarle nada.aunque a su edad le recomiendo mas otro ejercicio como el buenos dias.

stress · Mensaje por **stress** » 12 Sep 2005 20:20

aunque a su edad le recomiendo mas otro ejercicio como el buenos dias.

El buenos es, si cabe, es más peligroso, yo le recomendaría unas hiperextensiones.

tronxoo · Mensaje por **tronxoo** » 13 Sep 2005 00:02

hola,si me podrian explicar mas o menos que es eso de las hiperextensiones o lo de buenos dias.