Hola llevo un tiempecillo con una rutina y os la pongo aqui para ver que tal, la verdad esque me va bastante bien,mi objetivo es algo estraño, entreno aerobicos, pero en la sesion de pesas cargo bien de peso para hacer 8-10 repeticiones tambien lo combino con el kick boxing... la rutina es mas o menos asi:
Lunes: kick boxing
martes:
PECHO - HOMBRO
-press plano 5x10
-press declinado 4x10
-aperturas 4x10
-press militar 4x12
-elev.lateral con mancuernas 4x12
-elevacion frontal con barra 3x10
miercoles: kick boxing
jueves:
ESPALDA-BICEPS-TRICEPS
-dominadas supinas 4x12, 15
-dominadas tras nuca 4x8, 10
-peso muerto 4x10
-barra al pecho a 90 grados 4x12
-curl alterno sentado superserie con press frances 4x12
-curl concentrado superserie con mancuerna tras nuca (triceps) 4x12
-curl tipo martillo 3x12
-fondos 3x12
viernes:carrera 30- 40 mins y abdominales
sabado: (rutina del martes, pecho-hombro)
domingo:carrera 30-40 mins y abdominales
y asi el resto de semanas...
la dieta (aunque no sigo dieta estricta) seria mas o menos asi:
desayuno: leche semidesnatada 2 tostadas con mermelada 2,3 galletas integrales con fibra
comida: (desayuno tarde)
- arroz , pasta, patata cocida, guisantes, ..
- pavo, pollo, ternera, pescado...
ENTREENO...
despues de entrenar: un culo de leche y 60 gr de cereales special k
al rato:sandwich de pavo y un yogur desnatado
cena:algo de arroz(muy poco) tortilla de 5 claras y pavo y 1 pechuga de pollo...
y despues mas tarde suelo tomar un yogurt desnatado o algo de leche(poco) y 20 gr de cereales...
mi objetivo con la dieta es combinarla con el aerobico y definir...
también si sabeis alguna dieta que os halla ido bien o algo para definición y la pueden poner se lo agradeceria...
y nada mas gracias de antemano y espero sus respuestas..
saludos.
Opiniones acerca de rutina y dieta y consejos...
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