AYUDARME TNGO UNA DUDA
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PECHO_PALOMO
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AYUDARME TNGO UNA DUDA
HOLA OS EXPLICO MI CASO RESULTA QUE YO QUIERO PERDER LA GRASA QUE TENGO Q SERAN UNOS 4 O 5 KILOS TODO EN ELLO EN BARRIGA Y PECHO, Y POSTERIROMENTE COJER ALGO DE VOLUMEN (PQ TENGO BRAOS Y PIERNAS FINOS) PARA DESPUES DEFINIR. Y NO SE SI QUITARME ESA GRAS AHORA Y LUEGO COJER VOLUMEN O DISRECTAMENTE PASAR AR A COJER VOLUMEN Y LUEGO DEFINIR COMO LO HAGO??
Yo te recomendaria dos opciones a elegir:
1. La q sigue la mayoria de gente con tus objetivos, Hacer volumen hasta abril-mayo y despues empezar a definir de cara al veranito, tendrás que hacer ahora una dieta de volumen y despues una dieta de definición (y basar el ejercicio en cardiovascular) despues en abril cuando empieces la dieta de definición quizas sea aconsejable suplementarte con proteinas, para no perder el musculo ganado anteriormente, en este caso te aconsejaria medir mensualmente desde ya en una bascula moderna de esas q hay ahora en las farmacia tu I.M.C., Indice de grasa, y Masa de grasa y si ves progresos (disminución de masa grasa) de mes en mes, seguir este sistema, ya que las pesas tb contribuyen a quemar algo de grasa (claro que no tanto como el cardio) al acelerar el metabolismo (solo t costara 20 cts. € la pesada). Si no disminuye para nada la grasa, puedes pasar al 2º sistema o seguir con este y en abril caña.
2. Intercalar ejercicios de pesas con aeróbicos (en el mismo día de entreno o en dias alternos...) tendrás que controlar mucho mas la dieta, ya sabes grasas, protes, carbohidratos... (Tambien deberias de controlar la perdida de grasa), pero con este sistema ya deberias notar pérdidas importantes y continuar asi hasta el verano.
Pero no t aconsejo que primero definas y luego t dediques a volumen.
1. La q sigue la mayoria de gente con tus objetivos, Hacer volumen hasta abril-mayo y despues empezar a definir de cara al veranito, tendrás que hacer ahora una dieta de volumen y despues una dieta de definición (y basar el ejercicio en cardiovascular) despues en abril cuando empieces la dieta de definición quizas sea aconsejable suplementarte con proteinas, para no perder el musculo ganado anteriormente, en este caso te aconsejaria medir mensualmente desde ya en una bascula moderna de esas q hay ahora en las farmacia tu I.M.C., Indice de grasa, y Masa de grasa y si ves progresos (disminución de masa grasa) de mes en mes, seguir este sistema, ya que las pesas tb contribuyen a quemar algo de grasa (claro que no tanto como el cardio) al acelerar el metabolismo (solo t costara 20 cts. € la pesada). Si no disminuye para nada la grasa, puedes pasar al 2º sistema o seguir con este y en abril caña.
2. Intercalar ejercicios de pesas con aeróbicos (en el mismo día de entreno o en dias alternos...) tendrás que controlar mucho mas la dieta, ya sabes grasas, protes, carbohidratos... (Tambien deberias de controlar la perdida de grasa), pero con este sistema ya deberias notar pérdidas importantes y continuar asi hasta el verano.
Pero no t aconsejo que primero definas y luego t dediques a volumen.
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