Rutina de fuerzay volumen simulteneos

[Cenagosus]

Hola!

Queria saber si en una misma sesion de entreno en el gimnasio es posible desarrollar estos dos puntos, la fuerza y el volumen, haciendo, por ejemplo, un ejercicio con repeticiones de fuerza (menos de y otros con las repeticiones para volumen (entre 8 y 12).

Gracias!

[Victor-21]

Si introduces cadencias lentas en tu entrenamiento obtendras buenos resultados en cuanto a fuerza y volumen.

[karkian]

como dijo victor ,utilizando cadencias MUY lentas y repeticiones muy bajas obtendras volumen y fuerza.

[PECHO_PALOMO]

q son carencias lentas?

[Victor-21]

caDencia. Con "D". La cadencia es la velocidad de ejecución del ejercicio.

[karkian]

tienes por ejemplo la opcion de utilizar un rango de repeticiones
3-6 y una cadencia 7-7 o 10-10.

asi obtendras tanta fuerza como masa muscular.

por cierto,una cadencia 7-7 seria tardar 7 segundos en subir la pesa y 7 segundos bajandola ,y asi susesivamente en todas las repeticiones.

[Victor-21]

una cadencia 7-7 seria tardar 7 segundos en subir la pesa y 7 segundos bajandola ,y asi susesivamente en todas las repeticiones.

Eso es una cadencia bruuuuuuuuuuutal!!! por eso se recomienda usar pesos mas livianos.

[karkian]

un 30% menores.

[stress]

Yo soy más partidario de separarlo, hacer volúmen y alguna temporada fuerza.

También puedes hacer pirámides en las que bajes a rangos de repeticiones bajos, pero para mí la mejor opción es ir a temporadas, que el año es largo y da tiempo de todo.

Ten cuidado porque bajo parámetros de fuerza no es bueno entrenar mucho tiempo.

[karkian]

con un rango de reps 3-6 y una cadencia 10-10 ,ganara mas VOLUMEN que con un rango 6-12, por que al ser mas bajas las repeticiones producen mayor activacion fibrilar y aparte con el rango 3-6 ganara mucha mas fuerza.

si la cadencia es lenta no tiene por que ser peligroso.