No pasa nada, yo te dí otras opciones para que no tengas que meter un ejercicio más, sí que puedes meterlo, pero igual pierdes algo de intensidad e igual se carga en exceso el entreno, pero de todas formas prueba, igual te va bien.
Pecho:
- Press de Banca 3 x 10
- Press inclinado 3 x 10
- Fondos en paralelas 3 x limite
Puedes incluir unas aperturas(2-3X12) una semana planas y una semana inclinadas.
Biceps:
- Curl de pie con barra recta 3 x 10
- Curl concentrado 3 x 10
Como segundo ejercicio puedes hacer, curl martillo sentado(3X10) y el concentrado bajarlo a 2 series.
Hombro:
- Press militar con mancuernas 3 x 10
- Elevaciones laterales 3 x 10
- Encogimientos 3x10
Puedes hacer elevaciones laterales en superserie con pájaros, repeticiones entre 10-12.
Pierna:
- Prensa inclinado 4 x 12
- Extensiones cuàdriceps en máquina 3 x 10
- Curl biceps femoral en máquina 3 x 10
- Elevaciones de gemelos 3 x 12
Puedes incluir unas zancadas entre la prensa y las extensiones.
En gemelos 3 series de pie y 3 sentado.
Espalda:
- Jalón frontal máquina 3 x 10
- Remo sentado en máquina 3 x 10
- Serrucho 3 x 10
Aquí si que haría primero dominadas, luego remo sentado, luego jalón frontal agarre estrecho y luego el serrucho.
Triceps:
- Press francés 3 x 10
- Jalones en polea 3 x 10
Tras el press francés puedes hacer un press cerrado y los jalones bajarlos 2 series.
Abdominales:
- Elevaciones 3 x 30
- Elevaciones oblicuas 3 x 20
Los veo bien lo único puedes hacerlos con peso, o al final de la sesión de abdominal hacer unos isométricos.
Aver qué te parece, si se te hace demasiado larga habría que ir a algunas de las agrupaciones que te puese anteriormente.
