Fortalecer espalda

[luiyi]

Mi niña favorita trabaja con aux. de clinica, ello conlleva levantar abuelos con lo que tiene hacer mucho esfuerzo de espalda (aunque intente llevar todo el esfuerzo a las piernas). Ya sea tenido que dar de baja por algun que otro dolor en la misma, y tambien tubo lumbalgia.

Sabeis de ejercicos para fortalece la espalda, pero sin cargarla demasiado, por que al dia siguiente tendreia que volver al trabajo y no puede descansar bien.

El caso que esta en un gim, a mejorado algo. Pero es uno de esos de tias, que solo tienen maquinas hidraulicas, asi que no es que haga mucho esfuerzo, mas que nada lo que hacen ahi es aerobicos y moldearlas las grasas.

[stress]

Un ejercicio serían las hiperextensiones, o peso muerto pero sin forzar mucho, pero mejor lo primero(hiperextensiones).
Y después de trabajar esa zona estirarla.

[stress]

Otra cosa, si entrena la zona lumbar que sea cuando no tenga ninguna molestia ni dolor.

[luiyi]

hiperextensiones

como seria ese ejercicio, me suena mucho pero no caigo ahora mismo

[stress]

Es éste, hay que subir el tronco hasta estar paralelo al suelo, no más arriba.

http://www.upv.es/adep/muscul/images/2.jpg

[cargardu]

que haga buenos dias y rotaciones de tronco

[luiyi]

gracias por la informacion majos, siempre estais cuando os necesito. Vi este pequeño articulo que puede aclarar algo las cosas a inexpertos como yo

http://shoppingba.infobae.com/infofitne ... idxrubro=8