estaticas

[Cuxo]

hola, que kiere decir series estaticas o como se hacen y que fin tienen, supongo que aumentar la fuerza principalmente no? pero como hay que hacerlas, lo leo mucho pero no tengo ni idea.gracias

[deh0]

Es mantener el peso durante un tiempo X. Junto con las negativas (te suben el peso y tu lo bajas) sirven para aumentar fuerza, alemenos eso es lo que he oído por aquí.

Salu2

[karkian]

existen varias formas de "series estaticas".

CADENCIAS MUY LENTAS: 5-5 ,10-10,8-8,12-7 etc...

HYPER-CONTRACCION:una ves que termines la fase positiva deves mantener el peso arriba unos 2-10 segundos.

X-REP:es igual que hypercontraccion mas que en x-rep el peso deve durar 20-40 segundos arriba.El metodo x-rep recomienda un rango de repeticiones de 1-3 repeticiones.


CONTRACCION ESTATICA:en la contraccion estatica durante la fase negativa deves hacer 3 pausas de 2-10 segundos en el rango de movimiento.EL uso de la contraccion estatica puede adjuntarse con el uso de negativas.

[karkian]

supongo que aumentar la fuerza

Supones bien.

y se me olvidava existe otra forma de utilizar las estaticas.


consiste en que cuando termines la fase negativa de cada repeticion mantengas el peso abajo de 2-15 segundos.