Endurecer los musculos

[CloUd]

Wnas!!hace tiempo que ya no posteo...toi fallando jeje.

Aver, el tema esque yo ahora estoy en fase de volumen y el cuerpo va aumentando de volumen, si, pero los musculos los noto menos duros que antes y nose xq es. Enga amigos aber si averiguais la respuesta.

Datos importantes: tb es verdad que e exo unos cuantos botelleos y e estao alguna semana sin acer na en los 4 meses q e estao en volumen).

Salu2 y gracias!!

[ROCK DJ]

AMIGO, DEBE SER POR QUE QUIZAS EN ESTA FASE DE VOLUMEN TE ESTAS ALIMENTANDO DEMASIADO Y HAY UN POQUITO DE GRASA PERO DESPUES SE TE VA A IR YENDO, SALUDOS!!!!

[karkian]

si estas voluminozo aunque tengas poca o mucha grasa tus musculos estaran suaves y aguados.quizas tonificar los musculos te ayude a "endurecerlos".

[MiGueLe]

ombre, creo yo que al tener mas volumen, pues se pilla algo de grasa y de agua, y da la sensacion que estan blandos... pero creo que es algo normal en fase de volumen.

Si quieres remediarlo... pos estate siempre definido jeje

salu2

[karkian]

la hypertrofia sarcoplasmica es el aumento del volumen del LIQUIDO compuesto por aminoacidos que recubre las miofibrillas musculares que estan dentro de las celulas musculares.

es obvio que si nuestras celulas musculares tienen mas "liquido sarcoplasmico" es obvio que nuestros musculos se encuentren mas "aguados".


quitando la grasa no creo que se pongan mas DUROS,quizas mas definidos y venudos si ,pero duros lo dudo.



mir a este video.podras notar que incluso esntado definido los musculos estan muy aguados

http://rapidshare.de/files/5485965/Pump ... 2.mpg.html

[VilaH]

para endurecerlos tendras que tonificar con series rep y ejerc especificos.
por cierto karkian tu que tienes buenos datos, sabes de alguna dieta de definicion buena? posteala si puedes.

saludoss

[karkian]

sabes de alguna dieta de definicion buena

que no te an funcionado las que as hecho?


desayuno
yogur light con frutas (todo el que quieras)
un vaso de leche light.

evitar platano,uvas y mangos



comida
sopa de verduras o de lentejas
sandwich de aguacate con queso fresco
gelatina light (toda la que quieras)


cena
carne de cualquier tipo acompañada con una ensalada


entre comidas:pepino con chile y limon

en el post rutinas hay muchas dietas!!

[VilaH]

hola karkian, pues hombre la verdad esque po mi complexion n tengo mucha grasa en el cuerpo pero todavia ai por ai algo ke no acabo de pulir , en el post de dietas y eso vi algunas pero no se cuales son buenas para definicion, porque tampoco kiero una excesivamente estricta, prefiero otra que aunque sea mas lento el progreso, sea mejor.
te pongo lo que como mas o menos y a ver que te parece:
desayuno:leche semidesnatada, 2 tostadas con mermelada light
comida:arroz,pasta,patata cocida,... pollo, ternera, huevos...
ENTRENO
despues de entrenar:leche y cereales
merienda:1 yogurt desnatado de limon
cena:pure de verduras con pollo y una tortilla de 3 claras
alguna vez despues de cenar tomo algo de cereales, poco...

en cuanto al entrenamiento estoy siguiendo una rutina que puso hace un tiempo max
martes:pecho triceps
jueves:espalda biceps
sabado:pierna hombro
domingo:biceps triceps
especifica para brazos.
los dias restantes hago kick boxing o carrera, 3 veces en semana.
en cuanto a los ejercicios realizo 4 ejercicios de 4 series por musculo grande y 3 de 3 series por musc pequeño , las repeticiones 10-12

que te parece? bueno ademas te dejo ai unas fotos pa ver como lo ves tu.

mido 1.75 peso 69kg , y el objetivo es la definicion aunque sin perder mucho musculo.

http://img220.imageshack.us/my.php?imag ... 0118oq.jpg
http://img220.imageshack.us/my.php?imag ... 0178wy.jpg
http://img220.imageshack.us/my.php?imag ... 0135mq.jpg
http://img220.imageshack.us/img220/731/ ... 5mq.th.jpg
http://img224.imageshack.us/my.php?imag ... 0098rs.jpg

saludosss!

[karkian]

tu dieta me parece buena pero para VOLUMEN!!.

pero ahora que te veo no creo que con tu dieta ganes grasa,por lo que veo eres medio ectomorfo ,solo seria cosa de quitaras algo de carbohidratos y las proteinas que consumas sea lo menos grasosas posibles.Creo que con eso bastaria en tu caso.

en cuanto al entrenamiento estoy siguiendo una rutina que puso hace un tiempo max
martes:pecho triceps
jueves:espalda biceps
sabado:pierna hombro
domingo:biceps triceps
especifica para brazos.

no creo que un entrenamiento como ese sea adecuado para definicion.yo que tu entrenaria mas infrecuentemente.

[VilaH]

te parece de volumen? jeje

quitar los carbos y mas proteina, pero los carbos ke tomo son antes de entrenar para tener mas energia..
que cambios me propones? si me posteas algo te lo agradezco.

en cuanto a los entrenamientos a que te refieres con mas infrecuentes?

saludos y gracias

[karkian]

[/quote]quitar los carbos y mas proteina, pero los carbos ke tomo son antes de entrenar para tener mas energia

trata de sustituirlos por fruta y yogurt ,se que es energia momentanea pero te servira!.

quitar los carbos y mas proteina

yo creo que asi esta bien de proteina,y quita muchos carbos.

aver que tal asi......


desayuno
leche semidesnatada ,2 tostadas con mermelada.


comida:
pollo y ternera


antes de entrenar
yogur light y una fruta



despues de entrenar
pure de verduras con pollo y y una patata cocida.


cena:
cereales

en cuanto a los entrenamientos a que te refieres con mas infrecuentes?

entrenar 2 veces por semana es mas infrecuente que 3.

[VilaH]

solo 2 entrenamientos semanales? me parece poco , no?
en cuanto a la comida, solo carne? ternera y pollo..

y a la cena solo cereales?

tu crees que asi va bien?

gracias karkian por la ayuda :wink:

saludos

[karkian]

el entreno de las pesas es solo para que no pierdas musculo.aparte entrenando mas infrecuentemente podras darle mas duro a los cardios

y a la cena solo cereales?

no necesariamente tiene que ser en ese orden pero definitivamente deve tener pocos carbos y muy poca grasa

[50]

evitar platano,uvas y mangos

karkian por que evitar esos frutos en el desayuno???.

[karkian]

esa dieta la saque de una clinica de adelgazamiento, no esoty muy seguro de lo de esas frutas.