Perdida de grasa manteniendo el musculo

[DKH]

Hola a todos, me gustaria que alguien me ayudara quiero marcar, ahora tengo un 15% de grasa como puedo orientar mi rutina de siempre con la definicion , he empezado haciendo 30 min de aerobico pero quiero seguir creciendo, menos pero algo almenos
hago bien haciendo 30 m despues de entrenar, es poko? que tal si hago mi rutina de mañana normal y corro de noche, o es mejor dedicar un par de dias a hacer solo aerobico?
me han comentado que ademas de grasa se pierde musculo, ke tome mas proteinas, no se es cierto eso?

gracias.