Crecimiento Biceps

[nitro]

Hola tengo una duda, quiero ganar volumen especificamente de biceps,de aca a 3 meses,estoy haciendo tres veces a la semana pesas,12 repeticiones y 4 series, de 10libras app.
me han dicho que para crecer tengo ke ganar peso (ya que hace un tiempo pesaba 58 kilos y ahora estoy pesando 65)...me dicen que llegue a 70kilos y luego baje a 65 que es lo quiero pesar normalmente...mi pregunta...
¿Alcanso a crecer y engordar BIEN en tan poco tiempo con lo que estoy haciendo? denme algunos consejos, o series,repeticiones o con cuanto peso debo hacer...porfavor...

Gracias...

[karkian]

me han dicho que para crecer tengo ke ganar peso

no.cuando uno gana peso casi todo es de pura hypertrofia miofibrilar y esa hypertrofia es proporcional al aumento de la fuerza pero no de la masa muscular.

los mejores ejercicios para el bicep son dominadas y jalon al pecho.

[Victor-21]

los mejores ejercicios para el bicep son dominadas y jalon al pecho.

Hombre pues si son buenos pero me quedo con el curl

[cargardu]

El bueno es el curl simultaneo en banca semi-inclinada, ese si es para que se te caigan los wue-vos

[Victor-21]

es este ejercicio? Yo le llamo curl en banco predicador:

http://www.gimnasiosonline.com/gifs/eje ... 13_eje.jpg

Yo lo tengo fijo en mi rutina. Lo malo es que cuando cargo mucho peso....como entreno con cadencia 4-2-4 al final me termina tirando mucho de la espalda. Al dia siguiente no solo tengo agujetas en el biceps sino tambien en la espalda!

[PECHO_PALOMO]

cagardu explica como se hace o pon una foto del curl simultaneo en banca semi inclinada gracias

[cargardu]

No es es Victor

es este (a mi me gusta esta inclinacion) pero hay varias segun gustos



demasiado inclinado para mi gusto



haganlo despues de 2 series pesadas de curl barra o polea, se puede hacer simultaneo con giro (asi lo hago yo), igual pero alterno o martillo

saludos

[cargardu]

[stress]

El ejercicio que ha puesto Cargardu lo hago yo(después del curl) y me gusta bastante, yo lo hago martillo, la inclinación del respaldo va a dar la dureza del ejercicio, cuanto más lo inclines hacia atrás más duro se hará el ejercicio.

[cargardu]

una buena opcion puede ser

curl alterno parado 2x
curl simultaneo sentado en banca inclinada 3x
curl barra 2x

saludos

[novato33]

y ya que estamos de biceps ¿el curl concentrado y el predicador (scott) trabajan de forma equivalente el biceps? ambos son para aislar, ¿no?

gracias

[Otherside_]

Tio,sin duda xa coger volumen en biceps t aconsejo el predicador,pero cn mancuerna o tb llamado pesa individual.Yo aumente muxo d brazo gracias a ste ejercicio.Xa mi es mi ejericio prefe.

[Novato1]

ya he probado este ejercicio Cargardu, y lo senti excelente!! estoy muy contento con el, hasta saque agujetas en el biceps!!! algo que jamas habia podido lograr salvo la primera vez que hice pesas.... haber k tal me va en la temporada, x lo pronto toy haciendo:


Curl Barra: 12-10-8-6
Curl Spider: 3 x 10
Curl Inclinado 3 x 10

[karkian]

como es el curl spider?

[Novato1]

Por ahora no tengo imagen karkian, pero tratare de explicarte:

Yo lo hago de frente al banco de press banca, lo inclino como si fuera ha hacer un press inclinado, y en el respaldo, parado a una mano con mancuerna simulo el movimiento de un scott. y luego la otra mano, esta bastante bueno. yo lo hago porque entreno en casa y no dispongo de un banco scott.


(ya viene mi cumpleaños asi q espero que mi novia me lo regale ya le he explicaod mil veces para k sirve y q lo necesitoo )


Saludossss