ok cargardu, muchas gracias, es decir tengo que tomar mas carbos el dia despues del que entrene. acerca de esa rutina que has puesto he de decirte una cosa que se me a olvidado, entreno en casa, por lo que las poleas... dispongo de press de banca, dos mancuernas, barra larga, barra Z, barra fija para dominadas, y paralelas para fondos, bueno y unos 120 kilos en peso, otra pregunta cargardu eso que pones 10 segundos), te refieres al descanso?
debes de comer muchos carbos despues del entreno para que ganes peso, claro ganaras grasa
pues solo haz los basicos con 1 aislado, remo, frances, elev laterales, aperturas etc
si son 10 seg de desncaso entre serie
por tu sesion de kick debes de terminar rapido para que no te desgaste tanto en la semana, alimentate bien
desde mi punto de vista es mucho volumen de trabajo. Yo tb hago bastante deporte aparte de las pesas, en tu caso haría algo así.
Lunes:Kick
Martes:Descanso
Miercoles:Kick
Jueves:DIA1
Viernes:descanso
Sabado:DIA2
Lunes:Kick
Martes:Descanso
Miercoles:kick
Jueves:DIA3
Viernes:Descanso
Sabado:DIA1
............................. y asi sucesivamente.
Come mucho carbos TODOS los dias, sino te va a resultar muy dificil subir debido al gasto calorico.
En cuanto a la rutina de pesas buscaría algo abreviado:
DIA1:Espalda+delt.post+biceps
Dominadas:2x
Remo con barra:2x
PM:2x
Pajaros:2x
Curl con barra:2x
gracias a todos, esta utina es muy interesante arkaitz, creo que voy a probar un tiempecillo esto, una pregunta, como ves el subir una serie por ejercicio, es decir 3 series, y otra cosa para el triceps solo press cerrado?
para karkian:me gustaria subir peso muscular, no engordar y muscular, actualmente estoy bastante definido, lo que quiero es aumentar la masa muscular.
gracias a todos por ayudarme y sigan poniendo consejo porfavorrr
como ves el subir una serie por ejercicio, es decir 3 series
mas volumen =menos intensidad=menor crecimiento.
Lo puedes hacer, pero no te lo recomiendo, puedes empezar con 3 series y si entrenas verdaderamente al fallo, te daras cuenta que es mucho volumen, asi que yo lo dejaria en 2.
otra cosa para el triceps solo press cerrado?
en la rutina te he puesto 2 ejercicios/musculo grande y 1 para los pequeños. Para el triceps con 1 ejercico de 2 series con buena cadencia y al fallo sobra, ya que viene muy tocado de los presses de pecho y de hombro, por lo que estamos haciendo 6 series previas que tocan mucho el triceps aunque sea indirectamente.
Lo mismo para el biceps
para karkian:me gustaria subir peso muscular, no engordar y muscular, actualmente estoy bastante definido, lo que quiero es aumentar la masa muscular.
si quieres ganar peso muscular lo mejor que puedes hacer es hacer una rutina de FUERZA ya que con esta aumentara mucho tu hypertrofia miofibrilar la cual es la principal causante del aumento de peso muscular.Y por cierto aunque ganes mucha hypertrofia miofibrilar tu masa muscular no aumentara NADA.
si quieres ganar masa muscular lo mejor que puedes hacer es utilizar una rutina que estimule especificamente la hypertrofia sarcoplasmica y asi ganaras masa muscular pero... con una rutina de eso tipo tu fuerza no aumentara y si aumenta aumentara MUY poco y tambien casi no ganaras peso corporal.
Por lo cual no es muy compatible mesclar fuerza con hypertrofia ya que asi no tendras ni mucha masa ni mucha fuerza o incluso puede que ganes pura fuerza y nada de masa.
gracias a todos arkaitz cargardu karkian etc...
eso que dices no lo entiendo muy bien karkian, entonces que rutina me aconsejas tu para ganar masa muscular?
tambien me gustaria cojer algo de fuerza aunke tenga ke ser despues de coger el volumen ke kiero.
cargardu con esa rutina que pusiste arriva tu crees que me irá bien para ganar musculo? pesado canto es al 80 90 ´%?
ah se me olvidaba, cargardu eso que pusiste de comer mas carbos los dias de kick y el resto menos, puedes esplikarme algo mas?
o tienes alguna dieta para seguir asi de ese modo, si me puedes postear una guia para como hacerlo te lo agradezco...
gracias
Mira yo no te puedo decir que rutina hagas pero si te puedo decir que son muchas series y muchas reps para volumen,1 tienes que meter mas peso (que te salgan 6-10 pero mas 8-10) 2 trabajar con 1 basico solamente para fuerza-volumen y 3 con los mejores aislados lo haces crecer con mas volumen no fuerza-peso como en el basico 4 descansar mas dias de las pesas y tomarlo como deporte auxiliar 5 el kick te pide mucha energia mete hc o grasas ese dia igual el de pesas pero dependera del tiempo de entreno de ambos quemaras unas 200-300 kcal en las pesas y unos 300-400 en el kick pero no lo se, aproximadamente te puedo decir eso.
Sobre la dieta como te veo en la foto eres ecto? debo saber eso?
buenas cargardu, no soy ectoformo, solo que siempre e hecho bastante ejercicio cadiobasular, y este verano estuve en serio trabajando la definicion y estoy bastante definido, pero no soy ectoformo. sabiendo esto si me puedes ayudar con la dieta te lo agradezco...
