Mi dieta de volumen

[lam0rZ]

Buenas. Por motivos de instituto y carnet de conducir tengo que cambiar mi dieta de volumen. ¿Qué os parece esta?

10:00 Desayuno
-----------------
100 gr de arroz blanco + 3 o 4 claras + 1 o 2 yemas + 1 lata de atún + 300 ml de leche

12:00 ENTRENO

13:00 - 13:15 Post-Entreno
-----------------
1 plátano + un poco de miel + 1 batido de protes

14:00 Comida
----------------
Pollo, pavo, atun o ternera + patatas o pasta o arroz, tb legumbres

18:30 Merienda
----------------
Dos bocadillos de pan bimbo con 2 latas de atún o pavo

22:30 Cena
----------------
Tortilla, pavo, pollo, pescado o ternera + pasta o patatas + ensalada con aceite de oliva

02:00 Me acuesto. Hago alguna comida mas antes de acostarme?
Y de pre entreno meto algo (un zumo o algo) o lo del desayuno ya llega???

Peso 73 kilos y mido 1,83
Graciass

[Victor-21]

Peacho de desayuno!!! Yo no seria capaz de tomar arroz recien levantado

La dieta me parece correcta. La unica pega que le veo es el poco espacio que tienes entre la comida post-entreno y la comida (tan solo 45min!) y sin embargo dejas mucho mas tiempo en la tarde entre comidas.

Retrasa algo mas la comida del medio dia y en mi opinion estaria genial


Y antes de acostarte...como los niños wenos, un vasito de leche

[lam0rZ]

Jajaja, el desayuno a mi me encanta!!
No me doy tragao ni avena, ni muesli, no se por que!

La comida mucho no la puedo retrasar, tan solo 15 minutos mas o asi, es que como con la familia y comemos todos juntos

Y lo del desayuno solo puedo hacer eso, por que a las 16:00 entro en el insti y no salgo hasta las 22:10 y el "receo" lo tengo a las 18:30

Y justo antes de acostarme entonces me tomo un vaso de leche (unos 200 ml)?? Oki eso haré!

Muchas graciass

[Arkaitz]

yo en tu caso hari ael post-entreno solo a base de carbos simples, platano+miel+zumo,(sin las protes , y luego ya haces la comida(pero que no falte algo de protes, pollo, claras, pescado...)

[Arkaitz]

ah, el batido de protes te lo puedes dejar para hacer alguna entre-comida

[lam0rZ]

Buenas y gracias por ayudarme

Entonces en el post entreno mejor 1 platano, 1 biofrutas tropical y algo de miel y ya luego en la comida meto proteinas??

La merienda solo puedo hacer esa, que es cuando tengo el recreo a las 18:30, no se, ¿podria meter el batido de protes que dices tu a las 20:30 (en un cambio de clase) y luego cenar a las 23:00 mas o menos?

[cargardu]

Esa es la dieta de un ecto... eres ecto?

[lam0rZ]

Pues no lo se! Siempre me lio con eso xD
Yo nunca hice nada y nunca estuve gordo (algo de grasilla en pectoral y el mitico flotador, pero poca cosa) Y en cuanto hacia aerobicos y eso, bajaba de peso rapido y subir pos tb, asi que esa es la respuesta no?
A eso q se llamaba endo o ecto??

[cargardu]

Si subes y bajas rapido eres endo, y si tu complexion es delgada puede que seas endo-ecto a veces no se es puro, solo controla el peso corporal con esa dieta para que vayas observando como coges peso con los HC y grasa y equilibralos en tu dieta que posteas que tiene muchos de estos.

saludos