ayuda con dieta y rutina

[silvering]

Hola a todos! Soy nuevo en este foro y me gustaría comentaros algunas cosillas.
Soy estudiante, tengo 21 años, mido 1.80m y peso 80kg. Llevo poco mas de 9 meses en el gimnasio.
Antes de todo comentar que voy 4 dias al gimnasio (lunes, martes, jueves, viernes) [Actualmente estoy con una rutina de volumen] y entreno a futbol otros 3 (lunes, martes, jueves) y el sabado partido.

Lunes (Pecho(3)-biceps(2))
Martes (Espalda(3)-triceps(2))
Jueves (Pierna(2)-Hombro(3))
Viernes (Biceps(2)-Triceps(2)-abdominales(3))
*3 series de cada ejercicio de 8 repeticiones

Tambien me gustaria comentaros la dieta que he pensado mirando un poco las que hay en este foro tan bueno.

Desayuno -7.30--> café con leche (para ser persona), 3 tostadas con margarina y zumo naranja natural
Almuerzo -11.00--> sandwich de atún o de jamón serrano o york
Comida -14.30--> comida sana echa por una madre y yogur de postre
antes de entrenar -17.30-->si como algo, una manzana y un zumo d naranja
GIM (17.50 - 19-00)
postentreno -19.30-->batido de proteinas whey
futbol (20.00 - 21.30)
cena -22.30--> ensalada y filete de ternera a la plancha o pescado
antes de dormir -24.00 --> batido de proteinas whey

Ahi os dejo para que critiqueis y mejoreis esto. Muchas gracias

[Victor-21]

Ahi os dejo para que critiqueis y mejoreis esto.

Pues te voy a dejar fino

A ver:

Estoy con rutina de volumen

Una rutina basada en 4dias de gimnasio y 3 dias de futbol mas un partido el sabado...yo no lo catalogaria de volumen. Lo unico que tiene esa rutina es volumen de trabajo, no de intensidad que es lo que da el volumen muscular (siempre lo digo: mas no es mejor).

En cuanto a la rutina...para que vuelves a repetir el viernes lo del lunes y el martes? (mas no es mejor)

En cuanto a la dieta:

Te acuestas a las 12 donde ingieres proteina. Pasan 7h y media y tomas el desayuno donde no hay practicamente nada de proteina. Llegamos al almuerzo, donde al fin tomas algo de proteina (han pasado casi 12h desde tu ultima ingesta de proteinas!!!).

Pasamos al pre-entreno: Tomar alimentos 20min antes de entrenar no es recomendable, tu cuerpo no puede asimilar nada solido en 20min!

Y bueno, mas o menos....creo que ya estan mis criticas

Saludos.

[silvering]

gracias por tu critica victor21, entonces, de primeras el viernes lo eliminaré del entrenamiento e intentaré acer la rutina en 3 dias lunes miercoles y viernes. Segundo, en el desayuno intentaré comer algo de proteinas como pechuga de pavo. y la comida antes del gim la suprimo.
Asi estaría algo mejor??

[Arkaitz]

en el deasyuno tienes leche, que son proteinas, pero ¿¿cuanta leche?
Yo en ocasiones que no tengo tiempo para hacer unas claras baso el desayuno en las protes de la leche y las de la avena que no son de malidima calidad, pero bebo mas de 1/2 litro

[stress]

Dado tu ritmo de entrenos, sí, es mejor que suprimas ese entreno de pesas del viernes.

Lunes (Pecho(3)-biceps(2))
Martes (Espalda(3)-triceps(2))
Jueves (Pierna(2)-Hombro(3))
Viernes (Biceps(2)-Triceps(2)-abdominales(3))
*3 series de cada ejercicio de 8 repeticiones

Intenta separa los días de entreno en lunes, miercoles y viernes, y que el entreno de pierna esté intercalado entre el de espalda+triceps y el de pecho+biceps.

[silvering]

Arkaitz, leche suelo beber bastante por las mañana, alrededor de 1/2 litro porque a veces si me levanto con hambre suelo tomarme un tazón de cereales de special K ademas del café.

Stress, la rutina entnces me qdará de la siguiente manera:
Lunes (Pecho(3)-biceps(2))
Miercoles (Pierna(2)-Hombro(3))
Viernes (Espalda(3)-triceps(2))

gracias por vuestrs consejos