ayuda rutina de fuerza

[PECHO_PALOMO]

hola me gustaria que me confeccionarais una rutina de fuerza de 3 0 4 dias como mejor veais llevo casi un mes entrenando haciendo el tipico circuito para ir habituandote y pronto lo voi a terminar y kisiera una rutina para ir cogiendo fuerza y luego pasar a u na de volumen y tal , cuento con vuestra ayuda un beso ahhhhhh decirme el numero de series y todo xfa.xao

[karkian]

una rutina de fuerza de 3 0 4 dias

En una rutina de fuerza se necesita descansar mas por el gran stress neuromuscular que se le impone al cuerpo.





[/quote]me gustaria que me confeccionarais una rutina de fuerza

Esta podria ser una......

dia 1
press de banca1x1-4
fondos 1x1-4
remo con barra 1x1-4
dominadas supinas o jalon supino 1x1-4






dia 6
peso muerto 1x1-4
sentadillas 1x1-4
elevacion de talones 1x1-4
encogimiento abdominal 1x1-4

cadencia 5-5-5-5.