Alimentacion artes marciales ayuda

[Odisea]

Soy una chica española de 20 años cinturon marron de karate y querría saber si alguien me puede ayudar respecto a mi alimentacion. Estoy entrenando cada dia una hora ,porque pronto voy a examinarme de cinturon negro. También participo en algunas competiciones.
Yo mido 1.63 y normalmente peso 51 kilos, por lo que suelo competir con chicas de este peso. El problema es que sin darme cuenta he engordado hasta 58 kilos y me gustaria volver a mi peso anterior. Me gustariá saber si alguien puede ayudarme y darme alguna idea de como organizar una dieta sin que peligre mi salud y que me de la suficiente energia para entrenar una hora diaria , pero logrando perder estos kilos que me sobran.
No tengo ni idea de si en mi dieta deben predominar los hidratos o las proteinas ni en que proporción

[HnoPERRO]

Si quieres un consejo de amigo... no hagas dietas "de oidas" ni de revistas ni nada parecido...

Vete a un buen profesional, dietista, Endocrino etc... que vea tu complexión tus necesidades, tu actividad y te aconseje...

Como dice el dicho "con las cosas de comer no se juega", y he visto a gente hacer tonterias con las dietas y hacerse a si mismo mucho daño...

Es facil deshidratarse... perder masa muscular... coger una anemia... o caer en una disfuncion de la alimentacion.. cosas todas ellas muy graves...

Hagas lo que hagas recuerda siempre que debes mantener una alimentacion EQUILIBRADA, con alimentos, en mayor o menor medida, de todos los grupos...

No seas tonta.. somos lo que comemos..

Un abrazo.

P.D. Suerte con tu examen... el primero es el que mas ilusion hace..

[CAMPOYSAN]

Buenas decirte que totalmente deacuerdo con el Hrm perro la dietas del la remolacha o el melocoton jejeje solo puede traer complicaciones acude a un medico que te una dieta ,estos regimenes de revista no molan.
sin mas un saludo.

[Odisea]

Desde luego que no voy a cometer la tonteria de empezar una dieta de esas del melocoton o de la alcachofa, por eso preguntaba en el foro para ver si alguien podía aconsejarme que tipo de alimentación debería seguir. Es que no sé por donde empezar ni que comer , lo que no quiero es seguir engordando. Quiero mantener una dieta sana y equilibrada que me ayude a manterner mi peso anterior. Lo que no ´se es si incrementar los hidratos o las proteinas.

[HnoPERRO]

Bueno, esencialmente reduce glucidos y lipidos a cero, come mucha proteina, hidratos de carbono en pequeñas cantidades y siempre antes de una esfuerzo o actividad.

Es decir..

Por ejemplol:

Por la mañana un cafe con leche ( desnatada y con sacarina)

una hora o asi despues un bocadillo no muy grande de queso, pavo, jamon en dulce... con un zumo o té.

Comes una buena ensalada (cuidado con el aceite, aceitunas etc) y una pieza de carne a la plancha, postre yogur desnatado..

media tarde un yoghurt desnatado o una pieza de fruta...

Y cena mas de lo mismo, una sopita y un pescadito a la plancha...

Hidratos de carbono ( pasta, pan, arroz, etc) pocas veces, muy moderado y antes de un esfuerzo.

Lipidos y glucidos (fritos, grasas y dulces) cero.

y el bocadillo de la mañana te ayuda a pasar el dia sin desfallecer...

NO PASES HAMBRE ( es peor porque luego te atiporras).

Bebe mucha agua.

Y si te apetece un caprichito te lo das...

Y ten cuidado, porque con la edad se gana masa muscular.. cambia la complexión... y quizas no sea buena idea volver a tu peso anterior...
realmente lo necesitas?

[TonyJaa]

Creo que en el foro de Nutrición te pueden ayudar más

[porky]

Desde luego, yo no soy el mas indicado para dar consejos, porque estoy como un balón medicinal...

Sobre todo, no te obsesiones por el tema, que no es tan importante, es una cuestión de meter menos y quemar más.
Puedes prescindir totalmente, sin problemas, de lo que verdaderamente es más perjudicial (dulces, licores y grasas animales) ¡¡ Pero no del resto de alimentos, que te aportan cosas necesarias!!
Que no te amarguen la vida... yo estoy dispuesto a tomar sacarina, pero no a tomar acelgas.

[Jackie Chan]

Yo te puedo comentar los porcentajes que tiene que haber en una dieta.Un 60% se basa en hidratos de carbono,un 30% en proteínas y un 10% en grasas.En las comida puedes alternar días comiendo arroz,tallarines y verdura.De segundo un filete de pollo o de ternera a la plancha.En la cena es recomendable tomarse una ensalada y un pescado a la plancha.Aunque lo mejor como te han dicho es que vayas a un especialista.Pero lo que más tiene que abundar en una dieta son las frutas y las verduras.

[Antonio Leyva]

Con el ejercicio, la relación músculo-grasa cambia, aumentando la densidad.

Más importante que lo que pesas, es la talla que gastas y eso siempre y cuando hablemos de varias tallas y no de una sola, que simplemente podría significar desarrollo muscular.

Antonio.

[valetudo]

No quites las grasas de tu dieta, es un error, al menos no quites las grasas buenas, como las del salmon, pescado azul, aceite de oliva, aceite de lino, frutos secos ( nueces de macadamia, almendras, nueces, etc ... ) todas estas grasas además de ayudarte a reducir el colesterol "malo", te ayuda a controlar el nivel de insulina en la sangre, por lo tanto te sentirás menos pesada y "atontada" después de las comidas. Es cierto lo que dice hnperro de que deberías ir a un profesional, pero yo desde que he conocido el libro: " la revolucionaria dieta de la zona" soy otra persona, mas activa, alegre, he adelgazado muchisimo, me siento con mas energía ... Con esto no quiero decir que no vayas a un médico especialista, pero muchas personas deberían leerlo, ya que te enseñan a regular tu organismo con explicaciones científicas.

Si además añades té verde o blanco a tu dieta te vendría muy bien, por el tema de los antioxidantes que contienen y asi evitarias retener líquidos. El libro de la revolucionaria dieta de la zona está por el maravilloso mundo de internet, no digo más.

Un saludo.