Hola.
He pedido una dieta para aumentar de peso para ganar musculo un monton de veces y nadie me ha contestado , ademas no solo la he pedido yo , tambien otras personas . Por eso os la vuelvo a pedir con la ilusion de que alguien me la haga , porque sino hago dieta me vale de poco el gimnasio.
Tengo 20 años , mido 1.78 , peso 70 kg , voy al gimnasio 3 veces a la semana , suelo ir a las 8.30 despues de merendar y puedo hacer 5 comidas al dia.
POR FAVOR CONTESTAR.
UNA DIETA , POR FAVOR , ¿en este foro nadie contesta?
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fuente29@hotmail.com
Re: UNA DIETA , POR FAVOR , ¿en este foro nadie contesta?
Hola mira ya igual estamos un poco fuera de epoca de bulumen
y mas en epoca de definir un poquito el cuerpo poro bueno
una dieta para subur de peso puede ser asi :
debes de hacer 5 comidas diarias aser posible cada tres
hora es decir desuyuno almuerzo comida merienda y cena:
DESAYUNO: batido de media dosis de proteina y media de carboidratos y un par de tostadas con tomate y aceite de oliva
ALMUERZO: 1 bocadillo integral con 2 latas de atun o lomo o pechuga de
pavo cocida o asada
COMIDA : DEBES SIEMPRE COMBINAR LA PROTEINA Y LOS CARBOIDRATOS
arroz y pechuga asada
patatas cocidas y lomo
macarrones y atun
1 vaz a la semana lentejas y huevos cocidos
MERIENDA: batido de media dosis de proteinas y media de carboidratos
CENA : DEBES EVITAR POR LA NOCHE LOS CARBOIDRATOS Y PONER
ENSALADAS VERDURAS Y PROTEINAS
aluvias verdes y tortilla de 6 claras
ensalada y pescado
guisantes y lomo
ensalada y ternera
Y SIEMPRE LE AYUDARAS AL CRECIMIENTO CON UNA BUENA SUPLEMENTACION EN ESTA DIETA TE PUEDES SUPLEMENTAR CON:
multivitaminas
vitamina c
aminoacidos esenciales
aminoacidos bcaa
creatina
glutamina
batidos de proteina y carboidratos
SI LA HACES CORRECTAMENTE Y ENTRENANDO DURO VERAS RESULTADOS UN SALUDO SALVA BODI LINE
y mas en epoca de definir un poquito el cuerpo poro bueno
una dieta para subur de peso puede ser asi :
debes de hacer 5 comidas diarias aser posible cada tres
hora es decir desuyuno almuerzo comida merienda y cena:
DESAYUNO: batido de media dosis de proteina y media de carboidratos y un par de tostadas con tomate y aceite de oliva
ALMUERZO: 1 bocadillo integral con 2 latas de atun o lomo o pechuga de
pavo cocida o asada
COMIDA : DEBES SIEMPRE COMBINAR LA PROTEINA Y LOS CARBOIDRATOS
arroz y pechuga asada
patatas cocidas y lomo
macarrones y atun
1 vaz a la semana lentejas y huevos cocidos
MERIENDA: batido de media dosis de proteinas y media de carboidratos
CENA : DEBES EVITAR POR LA NOCHE LOS CARBOIDRATOS Y PONER
ENSALADAS VERDURAS Y PROTEINAS
aluvias verdes y tortilla de 6 claras
ensalada y pescado
guisantes y lomo
ensalada y ternera
Y SIEMPRE LE AYUDARAS AL CRECIMIENTO CON UNA BUENA SUPLEMENTACION EN ESTA DIETA TE PUEDES SUPLEMENTAR CON:
multivitaminas
vitamina c
aminoacidos esenciales
aminoacidos bcaa
creatina
glutamina
batidos de proteina y carboidratos
SI LA HACES CORRECTAMENTE Y ENTRENANDO DURO VERAS RESULTADOS UN SALUDO SALVA BODI LINE