Gracias Stress y Tang Lung. jeje almenos habeis contestado!!
edat: 21 peso 72 inicio 15-07-05 fin 15-10-05
Descanso de 40 segundos entre series.Peso que me permita llegar al fallo en la ultima serie.
My rutina hace 3 meses era:
LUNES
15 min bici (el ponia baja intensidad) yo hacia 7km de media nivel 9.
4x12 prensa cuadriceps
3x12 sentadillas con barra (de esa q esta sujeta a dos guias)
4X12 parte posterior del cuadriceps( no macuerdo como se llaman, q te estiras boca abajo y levantas los pesos con las piernas tirando hacia atras)
4x14 prensa gemelos.
4X12 uf levantar hacia arriba no se como se llama se trabajan los hombros.
4X15 abdominales normales
3X15 abdominales laterales
estiramientos
MARTES descanso o aerobicos! Yo hacia descanso que tengo que estudiar!
MIERCOLES
15min bici igual que el lunes.
4x12 pectorales
3x12 press inclinado
4x12 dorsales (estirar hacia abajo por delante del pecho)
3x12 dorsales (sentado tirar hacia atras el peso,parecido al remo)
4x10 triceps (polea)
4X10 biceps (sentado y subiendo un brazo alternativamente.Posicion normal)
estiramientos.
jueves descanso o aerobicos tb hacia descanso
VIERNES
15 min bici
4x12 cuadriceps
3x12 Parte posterior cuadriceps (maquina que levantas primero una pierna y luego otra, que has de estar de pie)
4x12 gluteos
3x12 abductores
4x12 hombros (similar al pajaro pero en maquina)
4x15 abdominales maquina
3x15 abdominales subiendo las piernas
SABADO Y DOMINGO nada pq trabajo asi que no podia hacer ejercicio.
He hablado con el tecnico del gimnasio dice que es normal que engorde pq el esfuerzo me pide ingerir mas calorias. Y que antes de definir he de ganar masa muscular.
La rutina que hago ahora es esta.
edat: 21 peso: 78 inicio 17-10-05 fin 17-01-06
Descanso de 60 segundos entre series.velocidad de ejecución lenta y controlada.
LUNES
Bici 15 min
3 o 4 x12 pectorales
3x12 press inclinado
2x12 pectorales
3x10 triceps (polea)
2x10 triceps (mancuernas cruzadas por delante de la cara)
3x15 abdominales normales
3x15 abdominales laterales.
cinta 20 minutos (intensidad media)
estiramientos
MARTES descanso o aerobicos. Voy a intentar ir a la piscina.
MIERCOLES
3 o 4x12 prensa cuadriceps
3 o 4x12 cuadriceps
3 o 4x12 parte posterior cuadriceps.
2 o 3x14 prensa gemelos
3x12 hombros
3x12 pajaro pero en maquina (similar)
2x12 pajaro con mancuernas
remo 20 min (intensidad media)
estiramientos
JUEVES descanso o aerobicos intentare hacer piscina tb.
VIERNES
bici 15 min
3 o 4x12 dorsales( maquina que estiras hacia abajo por delante del pecho)
3x12 dorsales (maquina que tiras haci atras como remo, parecido)
2x12 dorsales (en banco con mancuernas, alternando brazos.Apoyando un brazo mientras con el otro subes y bajas en angulo recto.)
3x10 biceps (sentado alternando brazos.posicion normal.)
2x10 biceps (sentado pero apoyando codo en la pierna.)
3x15 abdominales piernas.
3x15 abdominales laterales.
eliptica 20 min (intensidad media)
estiramientos
Sabado y Domingo a currar! Pero dentro de un mes dejo el curro de fines de semana y podre hacer mas deporte (escalada, piscina o esquiar).
Que os parece? Que entendeis por intensidad media en cinta,remo etc...?
que alimentacion deberia llevar con esta rutina?
gracias!
Necesito consejo 2ªparte
Moderadores: moderador suplente, admin
La distribución de la primera rutina muy mala, más vale que la has acabado, la segunda está bastante bien, intuyendo por la explicación de los ejercicios.
Lo u´nico que te diría yo es que esos 15 primeros minutos de bici(los de antes de las pesas) los dejaras en 5 y al acabar las pesas hace esos 20 minutos que pnes o si quieres, subes a 25.
Si llevas poco en el gimnasio va bien, pero si ya tienes una experiencia, bajaría un poco esas repeticiones, pero de momento prueba así.
Si tu objetivo es bajar peso, debes comer bien, pero controlando un poco los HC de alto IG en las horas más distantes del entreno(vamos, las que preceden a largos periodos de descanso) y controla un poco las grasa, sobre todo las saturadas.
Lo u´nico que te diría yo es que esos 15 primeros minutos de bici(los de antes de las pesas) los dejaras en 5 y al acabar las pesas hace esos 20 minutos que pnes o si quieres, subes a 25.
Si llevas poco en el gimnasio va bien, pero si ya tienes una experiencia, bajaría un poco esas repeticiones, pero de momento prueba así.
que no te pases y vayas al 55-65% de tu FCM, si utilizas el buscador y pones frecuencia cardíaca, te saldrá algún post en el que puse como calcular esos porcentajes.Que entendeis por intensidad media en cinta,remo etc...?
que alimentacion deberia llevar con esta rutina?
Si tu objetivo es bajar peso, debes comer bien, pero controlando un poco los HC de alto IG en las horas más distantes del entreno(vamos, las que preceden a largos periodos de descanso) y controla un poco las grasa, sobre todo las saturadas.