me gustaria saber cuando es mejor hacer abdominales y cuantos dias ala semana:
los 3 dias de entreno de pesas al terminar la sesion?
o los dias q no se entrenen con pesas?
o todos los dias?
y cardio?
es que aveces despues de entrenar con pesas da pereza hacer abdominales y cardio
tb me gustaria saber cuales son los mas efectivos para la parte inferior ,superior y laterales y cuantas series y repeticiones son las aconsejables. a ver expertos en barrigas opinen.MUCHAS GRACIAS
duda sobre abdominales
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PECHO_PALOMO
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Si los haces sin peso con uno o 2 días son suficientes, en mi opinión, bien separados, por ejemplo, martes y viernes.
Si los haces el día de pesas, lo mejor es hacerlos tras éstas, y si los haces el día de aeróbico, pues evidentemente antes, porque luego todo sudado te quedas muy frío.
Los ejercicios que yo hago son, elevación de piernas acostado, sin bajar los pies hasta el suelo, ya que la primera parte del ejercicio la hace sobre todo el psoas ilíaco, de éste ejercicio 3 series de 25 rep., elevaciones de tronco manos en la sien y codo a rodilla contraria(oblícuos) pero elevando el tronco sólo unos grados(unos 30º), sin flexionar el cuello, la mirada alta y el cuello recto, de éste 2 series de 12 por cada lado, y luego 3 series de 25 rep. lo mismo que para oblícuos pero elevando el tronco recto.
Para terminar una serie de unos 50 segundos de isométricos.
Lo hago un día a la semana.
PD. qué dificil es explicar ejercicios de abdominal sólo escribiendo, si te has enterado de algo enhorabuena.
Si los haces el día de pesas, lo mejor es hacerlos tras éstas, y si los haces el día de aeróbico, pues evidentemente antes, porque luego todo sudado te quedas muy frío.
Los ejercicios que yo hago son, elevación de piernas acostado, sin bajar los pies hasta el suelo, ya que la primera parte del ejercicio la hace sobre todo el psoas ilíaco, de éste ejercicio 3 series de 25 rep., elevaciones de tronco manos en la sien y codo a rodilla contraria(oblícuos) pero elevando el tronco sólo unos grados(unos 30º), sin flexionar el cuello, la mirada alta y el cuello recto, de éste 2 series de 12 por cada lado, y luego 3 series de 25 rep. lo mismo que para oblícuos pero elevando el tronco recto.
Para terminar una serie de unos 50 segundos de isométricos.
Lo hago un día a la semana.
PD. qué dificil es explicar ejercicios de abdominal sólo escribiendo, si te has enterado de algo enhorabuena.
yo puedo decir que desde que entreno los abdominales 1 vez cada 10 dias el dia de piernas 2 series al fallo de 10-15 repeticiones de elevaciones de piernas o encogimientos en maquina, los noto mejor. El estimulo que reciben en otros ejericios es muy grande y pienso que no necesitan mucho mas. Aunque mi caso es peculiar, porque los abs. no son ni de lejos mi punto fuerte.
Puedes optar por esta vertiente o por la que te ha dicho stress de entrenarlos 2 veces/semana, que se te ha entendio bien
. No los entrenes mas de 2 dias.
En mi opinion no es que piense que es un grupo k se sobreentrena si lo entrenamos mas veces, ya que esto es muy dificil en un grupo como el abdominal, pero el trabajo que estariamos realizando seria inútil.
Añadir que te quede claro que el secreto para tener unos abs marcados es la dieta y el aerobico
Puedes optar por esta vertiente o por la que te ha dicho stress de entrenarlos 2 veces/semana, que se te ha entendio bien
. No los entrenes mas de 2 dias.En mi opinion no es que piense que es un grupo k se sobreentrena si lo entrenamos mas veces, ya que esto es muy dificil en un grupo como el abdominal, pero el trabajo que estariamos realizando seria inútil.
Añadir que te quede claro que el secreto para tener unos abs marcados es la dieta y el aerobico
Yo hago abdominales en cada intermedio de serie, es decir, si hago cuatro series de triceps, en el medio de cada serie hago 25 abdominales, en total 25*4, y asi en cada ejercicio. Es decir, al final termino haciendo 25*6 o 7, que da como 175.
Esto seria un ejemplo:
Triceps: serie de 10 reps, descanso de 1 min, en ese minuto hago las abdominales. Y asi entre cada ejercicio, pero cambio la region, trabajo bajo, alto y oblicuos.
A groso modo seria cinco series de abdo bajas (5*25), 5 de alto (5*25), y 4 de oblicuos(4*10). Eso lo hago los lunes y viernes, pero lo voy a poner el miercoles tambien.
Esto seria un ejemplo:
Triceps: serie de 10 reps, descanso de 1 min, en ese minuto hago las abdominales. Y asi entre cada ejercicio, pero cambio la region, trabajo bajo, alto y oblicuos.
A groso modo seria cinco series de abdo bajas (5*25), 5 de alto (5*25), y 4 de oblicuos(4*10). Eso lo hago los lunes y viernes, pero lo voy a poner el miercoles tambien.
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PECHO_PALOMO
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