Quiero empezar a entrenar para ganar unos cuantos kilos, lo ideal para verme grande y luego definir. Tengo 16 años, peso 69kg y mido 1.78 cm
Aca van mis dudas:
-Obviamente la rutina tendria que ser de "volumen" no? o de fuerza cuenta tb?
-como podria ser una rutina de adaptacion para luego entrenar intensamente? y cuanto tiempo mas o menos tendria que hacer la rutina de adaptacion?
-Afectaria mi crecimiento muscular si luego de entrenar hago un poco de cardio? (tengo un poco de cintura y panza)
En cuanto a la dieta:
-No tengo idea de cuantas kcal consumir, y tampoco los carbos, ya que tengo mucho miedo que vayan a mi cintura:(
-Deberia consumir 2gr/kg de protes?
-Hago la misma dieta en el periodo de adaptacion y en el periodo en que entrene a mas intensidad?
Eso es todo por ahora, espero que me ayuden :$
Muchas Gracias
Empezar a entrenar. Stress Cargardu Victor 21, etc. Ayuda!!
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PECHO_PALOMO
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NO SOY NINGUN EXPERTO NI ANDA PERO CREO Q CON LA EDAD Q TIENES NO DEBERIAS IR MUXO AL GIMNASIO Y MUCHO MENOS HACER RUTINAS DE VOLUMEN PUES QUE TE QDRAS XIKITIN, PIENSO Q lo q deberias hacer es, hacer algo de deporte futbol bici correr y alimentarte sano evitando grasas , ya tendras tiempo de ir al gim luego o tb puedes comprarte unas mancuernas y poner tus brazos fuertes sin obesionarte, con unos brazos xulos se liga mazo campeon ejjeje un saludo
Estoy de acuerdo, puedes comprar unas mancuernas y tonificar tus musculos pero de ir al gym y empezar a alzar mucho peso creo que puedes esperar algunos años mas ( a los 20). Nosotros crecemos segun los medicos hasta los 22 años, entonces podrias afectarte depronto con las pesas en exceso.puedes comprarte unas mancuernas y poner tus brazos fuertes sin obesionarte
Obviamente no soy medico que quede claro.
Lo del cardio es excelente, las pesas es bueno combinarlas con cardio, ya que quemas grasa en exceso.
Puedes hacer esta rutina:
-Trabajar 3 veces por semana maximo
- Trabajar triceps, biceps, trapecio, ante-brazo, pecho
- Trotar (30-40 min maximo) y hacer mancuernas para piernas (gemelos, muslos, gluteos)
- Cambiar de dieta, te digo de una vez, no es hacer dieta, es cambiar de habito alimenticio para toda la vida, no es dieta que se dejara despues de un tièmpo como creen algunos.
- Puedes empezar con 3 Kg (por mancuerna), 3 series o 4 por ejercicio y 7-9 reps de cada uno (mas de 10 seria para hipertrofia entonces no te recomiendo eso).
Esta rutina la puedes hacer por tiempo que quieras, y podrias aumentar de peso cuando desees (no exageradamente) pero obviamente bajando el numero de reps por serie/ejercicio.
Debes distribuir el trabajo de todos los musculos que te dije en los tres dias.
Asi definiras tus musculos y quedaras marcado.
Lo de los 2 gr por KG de peso de proteinas, lo puedes hacer para crecer musculos pero si te preocupa la pansa, entonces haz el trote combinado con abdominales.
Haz esto por un tiempo, y te aseguro que marcaras tus musculos muy bacano.
Bueno, yo no opino igual que los 2 foreros anteriores 
, no creo que el entreno de pesas te corte el crecimiento, eso sí, bien llevado, aunque si concuerdo con ellos en que no deberías meterte todavía demasiado en serio con los entrenos, algo de pesas no te vendrá mal, pero a tu edad con mucha paciencia, tienes todo el tiempo del mundo todavía.
Lo de los 2gr/Kg de protes, no es así y menos al principio, no necesitas tanta proteína, preocúpate por comer bien, sano y de todo, no te pongas tan,tan en serio con la alimentación tadavía.
Si vas a ir a un gmnasio coméntale todo al monitor y él te guiará con una rutina de adaptación, que respondiendo a tu pregunta, suele durar entre 6-8 semanas.
Si haces pesas, sobre todo procura no cargar mucho peso y evitar ejercicios como la senatdilla(de momento).
, no creo que el entreno de pesas te corte el crecimiento, eso sí, bien llevado, aunque si concuerdo con ellos en que no deberías meterte todavía demasiado en serio con los entrenos, algo de pesas no te vendrá mal, pero a tu edad con mucha paciencia, tienes todo el tiempo del mundo todavía.Lo de los 2gr/Kg de protes, no es así y menos al principio, no necesitas tanta proteína, preocúpate por comer bien, sano y de todo, no te pongas tan,tan en serio con la alimentación tadavía.
Si vas a ir a un gmnasio coméntale todo al monitor y él te guiará con una rutina de adaptación, que respondiendo a tu pregunta, suele durar entre 6-8 semanas.
Si haces pesas, sobre todo procura no cargar mucho peso y evitar ejercicios como la senatdilla(de momento).
D-Con
NO te quito tu interes de entrenar pero por el momento te sugiero esperar 1 año mas y empezar con algo moderado las pesas, lo que puedes hacer es dominadas, fondos y caminar, correr o trotar, puedes incluso comprarte unas ligas de resistencia y te pondras te lo aseguro mas fuerte de la mayoria de aqui, ademas de que no provocarias retrasos o situaciones a futuro de tu crecimiento.
Saludos
NO te quito tu interes de entrenar pero por el momento te sugiero esperar 1 año mas y empezar con algo moderado las pesas, lo que puedes hacer es dominadas, fondos y caminar, correr o trotar, puedes incluso comprarte unas ligas de resistencia y te pondras te lo aseguro mas fuerte de la mayoria de aqui, ademas de que no provocarias retrasos o situaciones a futuro de tu crecimiento.
Saludos
ya mide 1,78 m tiene suficiente estatura para hacer ejercicio y en el caso que abusase de ejercicio seguiria creciendo mucho menos pero seguiria creciendo y podrioa llegar al 1,81m eso esta bastante bien.
(NO TE ESTOY DICIENDO QUE ABUSES NI QUE TE AMTES EN EL GYM) az lo que tu creas conveniente para ti.
(NO TE ESTOY DICIENDO QUE ABUSES NI QUE TE AMTES EN EL GYM) az lo que tu creas conveniente para ti.
Muchas gracias por las respuestas.
Cargardu, me puedes explicar que son esas ligas de resistencia? ya que no tengo idea de que son
El tema del gym es que realmente quiero empezar a entrenar, pq es algo que me gusta mucho y aparte, lo unico que me gusta hacer en mi tiempo libre.
Me gustaria empezar en la 1era semana de noviembre, y entrenar por ciclos.
Deberia entrenar Lunes/Miercoles/Viernes o Lunes/Martes/Jueves/Viernes?
y hacer cardio por lo menos 2 dias a la semana. eso no se todavia.
Alguien me puede ayudar con una rutina basica de adaptacion? y decirme las cadencias y % de pesos q deberia usar para el mes de adaptacion.
Eso es todo lo que se me viene a la cabeza por ahora, espero no molestar demasiado.
Muchas gracias.
Yo soy novato pero me atreveré a darte un consejo, jeje. Creo que el primer o primeros meses deberías dedicarlos a familiarizarte con los aparatos, conocer el nombre de los ejercicios y músculos, dominar bien la técnica de cada ejercicio, trabajando con poco peso. Para mi la técnica en la ejecución de los ejercicios es fundamental, tanto para prevenir lesiones como para sacarle el máximo provecho al ejercicio.
Saludos.
Saludos.
buenísimo consejo para ser novatoYo soy novato pero me atreveré a darte un consejo, jeje. Creo que el primer o primeros meses deberías dedicarlos a familiarizarte con los aparatos, conocer el nombre de los ejercicios y músculos, dominar bien la técnica de cada ejercicio, trabajando con poco peso. Para mi la técnica en la ejecución de los ejercicios es fundamental, tanto para prevenir lesiones como para sacarle el máximo provecho al ejercicio.
Saludos.
Yo me decanto más por la oción, lunes, miércoles y viernes, una rutina de pesas suave(podría ser tipo circuito) y tras las pesas algo de aeróbico a ritmo moderado(podrías empezar por 15 o 20 min.).Deberia entrenar Lunes/Miercoles/Viernes o Lunes/Martes/Jueves/Viernes?
y hacer cardio por lo menos 2 dias a la semana. eso no se todavia.
La rutina, más que ponerte nosotros una, yo soy más partidario de que se lo comentes al entrenador de tu gimnasio y él te pondrá una explicandote bien los ejercicios(luego si quieres la posteas y opinamos).
D-Con:
Aqui hay una liga de un post donde se esta hablando del tema de la edad para la musculacion, si gustas consultarlo (son profesionales la mayoria)
http://foro.culturismodigital.com/viewt ... 3#pid85890
saludos
Aqui hay una liga de un post donde se esta hablando del tema de la edad para la musculacion, si gustas consultarlo (son profesionales la mayoria)
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saludos
