Aver , que ejercicios me recomendais que pueda hacer aqui en mi casa .. tengo 1 bici estatica , y 2 pesas de 5 k , y la posibilidad de comprarme una pesa pero con la barra de estas largas. que ejercicios y en que orden me recomendais , como por ejemplo ejercicios de pecho que no se que puedo haceer.. mejores ejercicios de brazo.. no se help me please!.
Ahora mismo ago:
1º bici que hago 10 - 15 minutos... ya se que deberia hacer el doble o el triple xDD. (to los dias)
2º hago 3 series de 20 abdominales destos con los pies levantados , flexionas y cruzados , y elevando el tronco.(lunes - mierkoles - viernes)
3º 3 series de 15 con cada brazo , con la tipica forma de hacer las pesas...(todos los dias)
*Dieta : Desayuno , un baso lexe , comida: lo que haya , sin pan en la comida ... aunk como bastante pasta, todos los dias... - desde ai hasta que me acuesto , bebo 3 litros de lexe y yasta.
Ejercicios para casa... help me!
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ElJodioGato
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Holas Gente...
Pues bien, yo ahora hace unos meses que me apunte al gym (ya no me resultaba practico hacerlo en casa...)...pero estuve un año entero trabajanfo en casa como un "animal", dejandome la piel con lo hierros... termine con una bici estatica magnetica, dos barras de mancuerna, una barra recta, mas de 50k en discos y unos lastres (que la verdad es que casi nunca use...)...
¿Quieres consejos?... Pues ahi van unos cuantos:
-Como pesas poco, deduzco que eres de constitucion delgado, asi que come mas, no subas los aerobicos y dale mas traya a los pesos libres...
-Tu alimentacion debes cambiarla, tomas mas de 3 litros de leche al dia... pero ... ¿que hay de proteinas tan interesantes como la carne de ave, los huevos?... si tomas pasta es ideal para tomar "calorias" en forma de carbohidratos, pero ¿y las patatas? ¿verdura? ¿fruta? ¿cereales? ¿frutos secos?,.,.. no se yo me construiria una dieta mas eficaz si lo que quieres es volumen muscular...
-Yo en mi caso, con un par de sillas me hacia un "banco" para press de banca, pero en tu caso, si no tienes barra larga, puedes probar con aperturas laterales con las mancuernas o press con mancuernas...
-Mas que del orden de los ejercicios en si yo me precuparia de aprender "todos" los ejercicios que puedas hacer con una barra y unas mancuernas:
----Pecho: press con mancuernas y aperturas, y si te haces con una barra press con barra con agarre habierto y cerrado ...
----Biceps: Curl alterno con mancuernas, curl de concentracion, curl "martillo"...
----Triceps: elevaciones tras nuca, press frances..
----Espalda: peso muerto (en este caso tambien femoral), remo con barra, pajaros, y encogimiento de hombros para trapecios y hombros.-.
----Hombros: Elevaciones frontales y laterales con mancuerna y Pajaros para el hombro doblado 90º
----Piernas: Sentadillas, Zancadas, y gemelos con barra...
-10min. de bici para calentamiento, unos estiramientos y luego pesas, despues mas estiramientos y una comida reconfortante/reconstituyente.
-No te carges mucho de pesos si estas empezando, concentrate mas en la tecnica de los ejercicios que en mover toneladas.
-Bebe mas agua y menos leche (sustituyela por otras "buenas causas")
-No te recomiendo mas de 3 dias de entreno, siempre dejando un dia de descanso como minimo entre sesiones, el fin de semana no hagas nada o dedicale 50min. o una hora a la bici, pero las pesas ni olerlas...(doy por asumido que sabes que el cuerpo necesita descansar y que de hecho crece cuando descansas-..).. duerme bien, tu cuerpo necesita dormir lo suficiente para estar en un estado "optimo" de fuerza, voluntad y decision.
-Yo en un año en casa cambie muchisimo, al principio la evolucion es inminente, pero pasado un añito, si quieres seguir progresando te veras casi obligado a apuntarte a un gym...
-Ten siempre la cabeza en "positivo" respecto al entreno, que no te sea como una "carga" o obligacion, la clave esta en disfrutar con ello, no quemarse en dos dias por "sobredosis" de entrenamientos..
-Simplemente tomalo un poco en serio, se constante, come mucho y bien, y veras como en pocos meses te estaras frotandote en la ducha y no te creeras que ese eres tu...
Animo a todos, y a bokaos con los hierros !!!!!!!!!
Pues bien, yo ahora hace unos meses que me apunte al gym (ya no me resultaba practico hacerlo en casa...)...pero estuve un año entero trabajanfo en casa como un "animal", dejandome la piel con lo hierros... termine con una bici estatica magnetica, dos barras de mancuerna, una barra recta, mas de 50k en discos y unos lastres (que la verdad es que casi nunca use...)...
¿Quieres consejos?... Pues ahi van unos cuantos:
-Como pesas poco, deduzco que eres de constitucion delgado, asi que come mas, no subas los aerobicos y dale mas traya a los pesos libres...
-Tu alimentacion debes cambiarla, tomas mas de 3 litros de leche al dia... pero ... ¿que hay de proteinas tan interesantes como la carne de ave, los huevos?... si tomas pasta es ideal para tomar "calorias" en forma de carbohidratos, pero ¿y las patatas? ¿verdura? ¿fruta? ¿cereales? ¿frutos secos?,.,.. no se yo me construiria una dieta mas eficaz si lo que quieres es volumen muscular...
-Yo en mi caso, con un par de sillas me hacia un "banco" para press de banca, pero en tu caso, si no tienes barra larga, puedes probar con aperturas laterales con las mancuernas o press con mancuernas...
-Mas que del orden de los ejercicios en si yo me precuparia de aprender "todos" los ejercicios que puedas hacer con una barra y unas mancuernas:
----Pecho: press con mancuernas y aperturas, y si te haces con una barra press con barra con agarre habierto y cerrado ...
----Biceps: Curl alterno con mancuernas, curl de concentracion, curl "martillo"...
----Triceps: elevaciones tras nuca, press frances..
----Espalda: peso muerto (en este caso tambien femoral), remo con barra, pajaros, y encogimiento de hombros para trapecios y hombros.-.
----Hombros: Elevaciones frontales y laterales con mancuerna y Pajaros para el hombro doblado 90º
----Piernas: Sentadillas, Zancadas, y gemelos con barra...
-10min. de bici para calentamiento, unos estiramientos y luego pesas, despues mas estiramientos y una comida reconfortante/reconstituyente.
-No te carges mucho de pesos si estas empezando, concentrate mas en la tecnica de los ejercicios que en mover toneladas.
-Bebe mas agua y menos leche (sustituyela por otras "buenas causas")
-No te recomiendo mas de 3 dias de entreno, siempre dejando un dia de descanso como minimo entre sesiones, el fin de semana no hagas nada o dedicale 50min. o una hora a la bici, pero las pesas ni olerlas...(doy por asumido que sabes que el cuerpo necesita descansar y que de hecho crece cuando descansas-..).. duerme bien, tu cuerpo necesita dormir lo suficiente para estar en un estado "optimo" de fuerza, voluntad y decision.
-Yo en un año en casa cambie muchisimo, al principio la evolucion es inminente, pero pasado un añito, si quieres seguir progresando te veras casi obligado a apuntarte a un gym...
-Ten siempre la cabeza en "positivo" respecto al entreno, que no te sea como una "carga" o obligacion, la clave esta en disfrutar con ello, no quemarse en dos dias por "sobredosis" de entrenamientos..
-Simplemente tomalo un poco en serio, se constante, come mucho y bien, y veras como en pocos meses te estaras frotandote en la ducha y no te creeras que ese eres tu...
Animo a todos, y a bokaos con los hierros !!!!!!!!!