Cambio de tabla

[luiyi]

Me toca cambiar de tabla, llevaba el ultimo mes y medio con lo siguiente.
- Jueves, espalda-bicep
espalda: jalon maquina, remo gironda, jalon triangular pecho, lumbares
biceps: curl barra z, curl alterno de pie
- sabado, pierna
pierna: prensa horizontal, femoral tumbado, ext cudriceps, gemelo
- domingo pecho, hombro, triceps (entrenamiento sinergista o algo asi)
pecho: press plano, apertura planas, press superior
hombro: elevacion lateral, pajaro en maquina.
triceps: press frances, jalos triceps.

Las abdominales, jueves y domingo, en maquina y elevacion de pierna, estas tambien tendre que cambiarlas y poner laterales

Todo esto haciendo 3 series, entre 8-12 repeticiones. Se me ocurre poner dominadas, en pecho cambiar a contractora, y no se que mas.

Ahora estoy atascado en pecho y brazos, no se si en la nueba tabla tendre que probar piramides o supersires o tomar suplementos como creatinas o algo. A ver que opinais.

[stress]

Más que cambiar de tabla, yo le haría algunos ajustes a la que ya tienes, como por ejemplo:

espalda: jalon maquina, remo gironda, jalon triangular pecho, lumbares

Dominadas(3Xlímite), remo sentado(3X10), jalón estreho(3X10), lumbar

biceps: curl barra z, curl alterno de pie

En lugar de curl alterno de pie, poner curl martillo sentado(las 2 manos a la vez), en bices, los dos ejercicios 3 series de 8-10, si ves que es mucho, en el curl martillo haces 2 series.

pierna: prensa horizontal, femoral tumbado, ext cudriceps, gemelo

Prensa(15-12-10-8), ext. cuádriceps(3X10), femoral tumbado(3X10) y gemelo 2 series de pie y 2 senatdo de 15.

pecho: press plano, apertura planas, press superior
hombro: elevacion lateral, pajaro en maquina.
triceps: press frances, jalos triceps.

Press plano(10-8-6),press inclinado mancuernas(3X8-10) y aperturas(3X10-12)
Hombro---Press miltar(10-8-6), elevaciones laterales, superserie con pájaros(3X10-12)

Triceps---Press francés y press cerrado(las series como en biceps.

A ver qué te parece.

[luiyi]

Gracias stress, una cosa, en pecho y brazo estoy atascado, que me puedes aconsegar para salir de el. Es bueno en este momento tomar creatina, dice que se entrena mejor con ella.

[stress]

Podrías hacer una temporada de creatina, pero no te creas que con ella vas a pegar un buen salto, antes de tomar creatina, yo probaría a hacer los grupos en los que estás atascado con algo de cadencia más lenta los ejercicios principales y meter un serie de meos repeticiones.

Ejercicios principales:

-Pecho: press banca(puedes hacer una última serie de 4 repeticiones aumentando el peso y con cadencia lenta).

-Triceps: press francés(lo mismo que en pecho)

-Biceps: curl barra(lo mismo que en los anteriores)

Pureba esto antes que la creatina y cuentas si te ha ido bien.

[Arkaitz]

coincido con lo dicho por stress, antes de recurrir a la creatina puedes probar a quitar series y/o ejercicios y/o dias de entreno.

[luiyi]

Vale majos. Supongo que estare asi otro mes y medio mas o menos, luevo os volvere a dar la tabarra para cambiar.

Una ultima cosa, abdominas tenia abdomen maquina, y elevacion de piernas. Creo que ya deberia volver al banco, haria normales, laterales, y si me quedan fuerzas elevaciones de piernas(estas solo 15). Con unas 50 en cada posicion creo que iria bien, y si avanzo me pondria algo de peso. Os parece bien

[stress]

No dejes de trabajar abdominal inferior, trabaja, primero inferior, lugo lateral y luego superior