Antes de ir a dormir...

[toro]

HOla, quisiera saber que es lo mejor que se puede tomar antes de ir a dormir, lo mejor para ponerse grande claro, yo he oido muchas cosas como por ejemplo poteinas de asimilacion lenta, etc... asi que os agradeceria que me dierais opiniones sobre lo que tomais y resultados obtenidos.

Muchas gracias.

[jhong]

Yo tomo un vaso de leche pero dos horas antes de acostarme

[deh0]

Yo tomo unas tortitas de arroz y un par de vasos de leche justo antes de acostarme

[Arkaitz]

yo normalmente llego a casa, ceno, reposso media hora y me voy a la cama, pero si pasa mucho tiempo desde la cena hasta la hora de acostarme, pues como un par de yogures

[caesar]

unas claras de huevo tampoco estaria mal

[capitanxaloc]

En la noche la intencion es aprovecharla para la sintesis proteica, para favorecer un estado anabolico nocturno debemos consumir proteinas de aminograma completo, algo de grasas (acidos grasos eseciales) y una porcion de carbohidratos de bajo IG, la razon para meter hidratos es simple: Primeramente los hidratos produciran una subida de insulina que en combinacion con la hormona del crecimiento favorecera un aumento de IGF-1 que es muy anabolica, segundo porque si metemos carbohidratos se evitara la gluconeogenesis para producir energia a partir de las proteinas, asi las proteinas se reservaran para construir musculo, no para quemarlas en procesos biologicos fundamentales, y tercero los carbohidratos deben de ser de bajo IG para que la entrada de glucosa en sangre sea lenta y dure el mayor tiempo posible.

[fit]

Yo un buen baso de leche y unas claras de huevo y ahora tambien algo de glutamina q es anticatabolico. Unas dos o tres horas despues de cenar.

[LINK 21]

Podrias dar algun ejemplo de alimentos de este tipo! Que contengan hidratos de carbono de bajo IG.

Muchas thanks.

[Arkaitz]

Podrias dar algun ejemplo de alimentos de este tipo! Que contengan hidratos de carbono de bajo IG.

Muchas thanks.

alimentos d ebajo IG para tomar por la noche, pues básicamente verduras y hortalizas(judias, acelgas, colifror, brecol, lechuga, tomate,................) a esto le añades un poco de aceite de oliva, pescado o carne, y ya tienes

[capitanxaloc]

Nuestro compañero arkaitz lo ha puesto muy bien, asi que ya sabeis.

[IL_FENOMENO]

El otro dia me compre el brik de pascual ese que vienen ya las claras pasteurizadas, alguien podria decirme cuantas claras son 100ml? creo que cada clara contiene 4 gr de prote no?

espero vuestra ayuda, gracias y salu2

[Arkaitz]

pues es bien facil si tenemos algunos conocimientos de matematicas, segun el brick 1 litro equivale a 30 claras. Bien, pues pasamos litros a ml
1 l=1x1000 ml= 1000mlbien!!!! ahora vamos a intentar sacar mediante una regla de 3 a cuantas claras equivale 100 ml.

Si 1000ml----------30 claras
100ml----------x claras


despejamos y nos queda que:

x claras= (100 ml x30claras)/1000 ml

x claras= 3000 x ml x claras/1000ml

de aqui ml del numerador se nos va con el del denominador y nos quedan

x claras= 3 claras
Por lo tanto:

Solucion:100 ml equivalen a 3 claras

[IL_FENOMENO]

JAJA MUY BUENO ARKAITZ Eske ese dia hice campana en el instituto y me perdi la clase

gracias nen!

[IL_FENOMENO]

Por cierto ARKAITZ, ya se que es mejor tomar las claras haciendote tortillas pero pasa algo si me meto 100ml en el batido con leche y un platano? no se asimila igual verdad, pero aun asi algo de protes cogere no? si cada clara tiene 4-5gr de proteinas cuantas pierdes al hecharlas directamente del brick?

gracias

[capitanxaloc]

Si las consumes crudas, algo asimilas, si tu intencion es no cocinarlas, si las bates a punto de nieve con la batidora, asimilas mucho mas. Ahora como cocinadas seguramente no las asimilaras. Tomarlas crudas es tirar el dinero en comprar los bricks.