rutina

[karanka]

wenas

me gustaria saber si conoceis el entrenamiento aleman de volumen?
y q pensais del?
y si es efectivo?

salu2

[tronxoo]

yo no lo conozco,si explicas como es alomejor algunos foreros te pueden dar su opinion.

[tronxoo]

yopersonalmente no lo conozco,si explicas como es algunos foreros te podran decir su opinion

[MAX MUSCLE]

Hola. El EAV es un sistema que he probado, no està mal para crear cierta hipertrofia, aunque en tèrminos de fuerza no es muy efectivo. Algunos mùsculos como pecho y piernas me respondieron bien siguiendo èste entrenamiento, mas no asì espalda, brazos ni hombros, en mi experiencia personal.

La duraciòn suele ser de 1 mes me parece, y como un cambio de entreno entre rutinas, y para conseguir buen nivel de congestiòn, no està mal. La adaptaciòn que yo usè fue algo asì:

Lunes: Pecho y Espalda
Martes: Descanso
Miercoles: Piernas y abs
Jueves: Descanso
Viernes: Hombros y brazos

Ejercicios, series y repeticiones:

Pecho:
-Press de banca 10 x 10
-Aperturas con mancuernas 3 x 12

Espalda:
- Dominadas 10 x 10
- Remo con mancuerna 3 x 12

Piernas:
- Sentadillas 10 x 10
- Curl femoral 3 x 10
- elevaciones gemelos 3 x 12

Hombros:
- Press sentado con mancuernas 6 x 10
- Elevaciones laterales 4 x 12

Biceps:
- Curl de barra 10x10

Triceps:
- Press frances 10x10

Abdominales:
- Crunches 10 x 10

Como mètodo de entrenamiento usual no lo recomiendo, ya que la fuerza aumenta muy poco, y la hipertrofia es temporal y de corta duraciòn. Pero probarla para variar un poco no està mal.

La cadencia debe ser lenta, yo usè la 2-1-3, e intentaba incrementar minimamente en todos los ejercicios, de una semana a otra (1kg en brazos y hombros, 2 kgs en pecho, espalda y piernas).

Saludos.

[Victor-21]

Con ese entrenamiento descubri que existian las cadencias y el dolor

[MAX MUSCLE]

Yo las cadencias y la fatiga. El dolor intenso lo descubrì con HIT

[herror]

Y yo con este entrenamiento descubrí que existían las lesiones.