fortalecer muñecas

[novato33]

Hola,

quería consultaros un tema. Bueno, ya llevo un año haciendo pesas y aunque no se note mucho, lo cierto es que sí que empiezo a mover un poco de peso (modesto pero bueno)

La cuestión es que a la hora de hacer curl biceps en barra o en polea suelen forzarseme las muñecas. Tambíen la hecer press banca.

De ahí la pregunta. Sabéis algún ejercicio para fortalecer las muñecas especificamente?

gracias

[Victor-21]

Sabéis algún ejercicio para fortalecer las muñecas especificamente?

En mi opinion, incluyendo ejercicios como el peso muerto, las dominadas, farmer's walk....en tu rutina, ejercitas bastante el agarre y podras realizar los ejercicios que comentas sin problemas.

Tambien puedes probar a hacer ejercicios especificos de antebrazos

Saludos.

[stress]

La cuestión es que a la hora de hacer curl biceps en barra o en polea suelen forzarseme las muñecas

Te pasa eso utilizando tambié la barra EZ?, si no la has probado pruébala, te protege más las muñecas.

En press banca, puede que agarres mal, la muñeca ha de ser sólo la extesión del antebrazo, no debe estar doblada, si agarras la barra con el dedo "gordo" sin rodear la barra, cambia en agarres y rodea la barra con dicho dedo, hay mucha manía de no abrazar la barra y no cerrar la mano y eso incita a hacer una flexión de muñeca que puede dar problemas de dolor e incluso el síndrome del tunel carpiano, del cual estan operados muchos culturistas.

[karkian]

hola novato 33 comprendo tu punto.
Para fortalecer la muñeca has curl de muñeca y para fortalecer el agarre as encogimiento de dedos.

[deh0]

Encogimiento de dedos? Explica como es ese ejercicio karkian, sería un detalle por tu parte ^^.
Para ganar fuerza en las manos conoceis algún ejercicio más a parte de este? Thnx

[karkian]

es contraer y estirar los dedos con una barra.

[karkian]

encogimiento de dedos
http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... VGrip.html
ese ejercicios tambien puede hacerse con barra o mancuernas.

Para ganar fuerza en las manos conoceis algún ejercicio más a parte de este?

hand grip
http://www.goswim.tv/pMachinePro/images ... ndgrip.jpg

[deh0]

Thnx Karkian

[tronxoo]

hacer flexiones(esas qeu te tiras en el suelo y te levantas con los brazos) pero envez de con las manos abiertas con las manos cerradas,es decir,con los puños. Esto me lo han comentado

[Victor-21]

yo tengo un video de un abuelo shaolin haciendo el pino con un solo dedo (el indice) apoyado en un solo punto en la pared. Ese si que tiene que saber la respuesta

[deh0]

Pues no se que haces ahí quieto victor-21, ya la estas subiendo! weno... si puedes ;D