Hasta ahora ésta era mi tabla:
LUNES:
- pecho (press d banca, press inclinado, press declinado, apertura con mancuernas) 3x10 cada uno.
- biceps (press con barra, alterno con mancuernas y predicador) 4x10 cada uno.
MIERCOLES:
- piernas (cuadriceps, femorales, sentadilla, prensa, tijeras) 3x10 cada uno (sentadilla 4x10).
- gemelos (de pie, en prensa) 4x12 cada uno.
VIERNES:
- espalda (dominadas por delante, polea tras nuca, remo, peso muerto) 3x10 cada uno (dominadas 4x8,7,6,5)
Los 3 dias hago 10 min. d abdominales dándole caña.
Y lo q hago cada mes y medio o 2 meses aprox. es cambiar algunos ejercicios, aunq sigo con los más básicos siempre y con el mismo orden.
Al principio sí noté progresión, pero ya me he qedado algo estancado. No sé si es xq no cambio d tabla, o xq no cambio más a menudo d ejercicios, o xq no como bien (q será lo más probable), debido sobre todo a q trabajo a turnos y no dispongo d tiempo.
En fin, mi duda era esa, ¿sigo con la misma tabla cambiando d ejercicios, cambio las repeticiones o las series, cambio el orden d los músculos,.....? No sé, cómo lo veis?
Ah, x cierto, se me olvidaba, lo q busco es coger algo d volumen, sobre todo las piernas (estoy marcado con un pelín d barriguita), tengo 34 años, mido 175 cm, peso 70 kg aprox., y aunq ahora no lleve una continuidad he practicado varios deportes, osea q no estoy oxidado
Weno, amigos, gracias x todo y espero no haberos molestado muxo.
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