Entrenamiento !!

[Gugo]

Hola amigos tengo muchas dudad en estre entrenamiento ke me han pasado supuestamente para pelea lo ke a mi me interesa, pero lamentablemente no se a ke se refiere esos ejercicos no se si me lo podrian esplicar o si tienen una pagina de dibujos de estos ejercicios bye gracias...


LUNES -- JUEVES


Chin up (Rt) 12
lateral arm raises 4x 15


Up Rigth row 15
Reverse flies 4x 12

Supine Pull down 15
Military Press (Rt) 4x 12

Rowing ( +3 -3) 4x15

mARTES VIERNES

Lunges 4x15

leg extension (+3 -3)

Squat (Rt) 12
4 x
Jummping 20

leg curl (+3 -3) 3 x 25

dead lift (+3 -1) 3 x 20

triceps kick back 20
frech press 4x 20


MIERCOLES SABADO

Flies 15
Bench Pess 4 x 10
Push up 12

Incline b. press 12
Flies(Incline) 5 x 12

Bar curl 15
Alterned curl 4x 12
Concentrated curl 12

wrist curl 3 x 20


**** (Rt) es en retencion

( los que son + - ) son el tiempo de subida y bajada los segundos ok

Espero que te sirva y de ahi mne cuentas como te va

[karkian]

de que se supone que es esa rutina?


tiene repeticiones demasiado altas y creo que seria mas conveniente si fueran 3 veces por semana en lugar de 4.

[Gugo]

Me lo dio un boxeador, me dijo ke lo ayudo mucho ...

[deh0]

Pero un boxeador buscara potencia y resistencia, no hipertrofia. Yo coincido con lo de las repeticiones, 7-12 sería lo ideal a mi ver. En cuanto los dias yo entreno 4 y me va muy bien, supongo que va a personas. Salu2