Hola
mi problema es que entreno mucho los brazos, casi 3 o 4 días a la semana, q son los días q voy al gym y cuando los entreno hago bastantes series de bícpes y tríceps , yo lo que kiero es aumentar masa y la he aumentando (también tirando de suplementos como creatina y proteína de suero) lo q pasa es q cuando me los toco no veo tan duros los bíceps como yo kisiera.
Además cuando me los miro al espejo defrente los noto muy estrechos, muy anchos de perfil pero muy estrechos de frente. ¿Cuál es el problema o q estoy haciendo mal si lo q kiero es tener brazos más grandes?
Gracias
duda sobre biceps
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola XPablo_84:
Además los brazos también se ejercitan al hacer Pecho (los triceps) y Espalda (biceps)
Te recomendaría unos 2-3 ejercicios (dependiendo de si los entrenas solos o con un musculo grande) d 3-4 series cada uno y entre 8-10 reps.
1 saludo
Tu conoces ya el problema, ahora te toca aplicar la solución. Entrena los brazos 1 vez a la semana de forma intensa y creceran, que hacer mas no es mejor.mi problema es que entreno mucho los brazos, casi 3 o 4 días a la semana, q son los días q voy al gym y cuando los entreno hago bastantes series de bícpes y tríceps
Además los brazos también se ejercitan al hacer Pecho (los triceps) y Espalda (biceps)
Te recomendaría unos 2-3 ejercicios (dependiendo de si los entrenas solos o con un musculo grande) d 3-4 series cada uno y entre 8-10 reps.
1 saludo
Estoy de acuerdo con todos, no entrenes brazos mas de 1 vez por semana, ya que con pecho y espalda tambien los estas trabajando. Al principio llegaras a ver resultados, pero cuando llegues al sobreentreno, que seguro ya lo alcanzaste porque haciendo 3 a 4 dias es demasiado no veras mejora y contrario, se encogeran tus brazos.
Haciendo espalda-biceps, pecho-triceps, los entrenas bien, y aumenta de peso si eres capaz, cada dos semanas o (1) pero pesos moderados (1 LB por ejemplo).
COn 3 a 4 series 8 a15 reps es suficiente, deja el mito que entre mas series hagas de biceps y triceps mas creceran, que llegas a lo contraio. Tambien enfocate mas en el tricep que en el biceps, ya que el triceps es 2/3 del brazo.
Haciendo espalda-biceps, pecho-triceps, los entrenas bien, y aumenta de peso si eres capaz, cada dos semanas o (1) pero pesos moderados (1 LB por ejemplo).
COn 3 a 4 series 8 a15 reps es suficiente, deja el mito que entre mas series hagas de biceps y triceps mas creceran, que llegas a lo contraio. Tambien enfocate mas en el tricep que en el biceps, ya que el triceps es 2/3 del brazo.
Lo primero daros las gracias a todos por contestarme y ayudarme,
Respecto a lo q me habeis dicho todos que solo haga brazo una vez a la semana pues....hombre no me llama mucho, ya que el brazo es uno de los músculos más cómodos a ejercitar, ¿si entreno un solo día los brazos los tendré duros o solo aumentarán de volumen?
Gracias
Respecto a lo q me habeis dicho todos que solo haga brazo una vez a la semana pues....hombre no me llama mucho, ya que el brazo es uno de los músculos más cómodos a ejercitar, ¿si entreno un solo día los brazos los tendré duros o solo aumentarán de volumen?
Gracias
lo q pasa es q cuando me los toco no veo tan duros los bíceps como yo kisiera.
Además cuando me los miro al espejo defrente los noto muy estrechos, muy anchos de perfil pero muy estrechos de frente. ¿Cuál es el problema o q estoy haciendo mal si lo q kiero es tener brazos más grandes?
¿sabias que mientras mas masa muscular ganes mas blandos y suaves se te pondran los musculos?
si se te ven los brazos asi de perfil deve ser por tu genetica, y si es asi no existe forma de corregirlo.
El músculo si no esta contraido es blando, pero conserva la forma eh!. Yo definido tengo el triceps también "blando" pero si hago fuerza, esta completamente duro, lo mismo pasa con el pectoral, sino, los que esteis definidos probar de cogeros el pectoral y removerlo un poco, esta blando, pero si lo contraes no hay quien lo mueva xDDD.
P.D Los culturistas (así como modelos etc) cuando posan han hecho pesas antes para congestionar los músculos y que se vean más grandes y tensos, no os creais que siempre se ven tan bien como en las fotos
P.D Los culturistas (así como modelos etc) cuando posan han hecho pesas antes para congestionar los músculos y que se vean más grandes y tensos, no os creais que siempre se ven tan bien como en las fotos
karkian escribió:en un pequeño video clip del pumping iron donde arnold despues de hacer curl de concentraccion parado el empiesa a ondular sus brazos y sus triceps empiesan a moverse como gelatina apesar de estar bastante definido y masivo.
pondre el video!!!!
y? eso es porque les da un masaje, pero no significa que esten gelatinosos... DE todas formas tengo ese mismo documenteal... no me suena eso de q se dé un masaje. Creo q t refieres a cuando despues de hacer la serie de biceps (q x cierto, no es curl concentración), se toca uno de sus biceps y después agita los brazos como para hacer circular la sangre, y al agitarlos, como es lógic, se le balancean los músculos, pero no x eso significa q los tenga blandos...
(si no es la parte q digo yo, dime más o menos el minuto en el q sale eso, para darle un repaso y asegurarme)
saludos
que es?(q x cierto, no es curl concentración),
a eso me referia yo.El músculo si no esta contraido es blando, pero conserva la forma eh!.
El aumento de la masa muscular es provocado por el aumento del sarcoplasma ,el cual es SEMILIQUIDO.
(si no es la parte q digo yo, dime más o menos el minuto en el q sale eso, para darle un repaso y asegurarme)
no te se decir bien en cuales minutos ,pero cuando arnold agita los brazos el narrador habla sobre la congestion y dice que es fantastica.
cierto, si que es concentración, me raye y creí que decías curl en banco scottkarkian escribió:que es?(q x cierto, no es curl concentración),
a eso me referia yo.El músculo si no esta contraido es blando, pero conserva la forma eh!.
El aumento de la masa muscular es provocado por el aumento del sarcoplasma ,el cual es SEMILIQUIDO.
(si no es la parte q digo yo, dime más o menos el minuto en el q sale eso, para darle un repaso y asegurarme)
no te se decir bien en cuales minutos ,pero cuando arnold agita los brazos el narrador habla sobre la congestion y dice que es fantastica.
(era muy tarde)De todas formas sigo pensando que no es gelatinoso cuanto más grande es, sino que debido a la gran masa, como ya he dicho antes, es normal q al agitar los brazos, el músculo se "balancee" causando ese efecto...
Es como otro video de leer priest q tengo en el q en una exhibición agita la pierna en reposo, y todos los múculos del muslo se mueven como si estuviesen sueltos, pero justo antes de acabar de agitarla, la contrae y se ve muy bien que son están nada blandos