Abdominales: cómo hago para eliminar la grasa superficial?

[simonysandra]

Gente llevo 6 meses haciendo pesas y abdominales pero no consigo quitarme la barriga. Noto que las abdominales están duras pero es que están DEBAJO de la grasita del demonio!! apenas he reducido grasa desde que comence. Mi dieta es baja en grasas y calorías y además tomo un suplemento de proteínas...

Suelo hacer 15 minutos de abdominales (tipo bicicleta tb) dia si dia no.

Que me recomiendan?

Por favor, echenme un cabo! gracias!!!

[jhong]

Para quemar esa grasa debes hacer cardio, trote o bici por mas de 20 y hasta 40 puede ser.

Ademas seguir la dieta como lo estas haciendo.

Tres veces por semana de abs esta bien, yo hago las abs inmediatamente despues de acabar los ejercicios con las pesas.

[simonysandra]

ok gracias, se ve que no llegaba a hacer tanto tiempo de cardio
...y hay diferencia entre hacer las abs antes o despues de las pesas?

[deh0]

Los abdominales en los hombres se marcan muy facilmente si se quita la grasa, por lo que hacerlos antes solo seviría si quisiéramos obtener buen volumen pues los trabajaríamos ya descansados, se suelen dejar al final para darle mayor énfasis a otros músculos.

A partir de los 45min se empieza a perder gran cantidad de grasa pues se ha consumido ya la mayor parte de carbohidratos, pero no se debe exceder 1h 30min o se pierde músculo masivamente (sino mira los corredores de fondo). Yo te recomendaría combinar en dias alternos pesas y aeróbico. Una rutina de pesas de 2 o 3 dias combinada con un par de sesiones de ejercicio aeróbico( bici, correr etc) sería una buena rutina a mi ver, aunque si lo prefieres puedes hacer el ejercicio después de las pesas, eso si, que no exceda la 1h30m el ejercicio de pesas + aeróbico.

Mira que no te excedas en carbohidratos en la dieta así como proteina (también se transforma en grasas si se abusa de ella ) y ves reduciendo la ingesta de kcal progresivamente si estas haciendo una dieta de definición, si lo haces bruscamente perderás músculo y no interesa ¿verdad?.

Salu2

[jhong]

No te recomiendo que entrenes ni pesas ni cardio pro mas de 47 mins, ya que de 47 mins para adelante el nivel de cortisol se empieza a disparar, y los resultados de las pesas seran menores y ademas puedes tener probabilidades altas de sobreentreno.

Yo antes hacia 1 hr y 7 min de pesas, pero ahora hago maximo 47 mins, es solo cuadrar los ejercicios para que no sobrepases ese tiempo.

Las abs trabajalas cuando desees, o antes o en medio de los ejercicios, o despues, ya que las hacer abdo no es lo que las marca, solo las pone mas duras, el cardio es el que hace que se te vean al quitar la manteca de la barriga

[deh0]

Eso va a personas jhong, yo entreno 1h 30min y me va fenomenal, mucho mejor incluso que algunos que veo en el gym y van solo 45min...
En cuanto a las abs estoy deacuerdo contigo! (ya tocaba, nunca coincidimos xD)

Salu2

[jhong]

Pues me imagino que todos no somos iguales, pero de que todos tenemos cortisol, lo tenemos .

Todo es muy relativo: "si tocas una cacerola caliente durante 1 minuto, te parecera una hora, pero si tocas una mujer caliente durante una hora te parecera un minuto" , entonces es relativo!.

Desde que cambie de entrenar una hora o mas, me siento mas descansado y levanto mejor los otros dias.