Duda sobre volumen y perdida de grasa al mismo tiempo.

[SulfuriK]

Para crecer en magro hay que probar, que luego llegan las barriguitas y no mola, jeje. Prueba variando la dieta haciendo zig-zag.

[knuckles]

Yo no soy partidario de ésto, no me gustan las dietas que hacen reducir tu RMB(ritmo metabólico basal) el cuerpo como defensa a este ataque brusco acumulará más grasa y encima se resistirá a perderla.

seria una dieta que nos hace perder peso, pero no en forma brusca a eso me refiero, en realidad no necesitamos ingerir menos calorias que nuestro RMB a menos que estemos todo el dia acostados sin hacer nada, ya que lo que consumimos de mas lo perdemos con las pesas y el aerobico, con eso logramos perder grasa, aunque no tengo idea de cuanto % de peso se deberia de perder por mes (de acuerdo a nuestro % graso, seguro) para estar en una linea segura de que no se esta perdiendo músculo, si alguien conoce un cálculo que me lo haga saber.

[D-CoN]

Entrenar lunes, miércoles y viernes, cardio martes y jueves.

Los ejercicios y las series dependerán de lo intenso que entrenes, pero 3 ejercicios para grandes y 2 para pequeños está bien.

ok ok, quiero hacer solo 2 semanas de adaptacion. Empezando la sgte semana y empezando a entrenar mas intensamente en diciembre.

Esta bien agrupar asi?
Lunes: Pecho Triceps
Martes: Cardio
Miercoles: Pierna Hombro
Jueves: Cardio
Viernes: Espalda Biceps

Afecta al entrenamiento hacer cardio con agujetas?
Y una ultima duda que tengo es en el tema de la dieta, respecto a los carbos, deberia consumir carbos de IG alto tb los dias que haga cardio?

Necesito un poco de ayuda, gracias

Saludos.

[D-CoN]

ayuda pleaseeeeeeeeee

[stress]

Esa distribución está bien, el cardio hazlo a intensidad suve-media, si las agujetas no son muy intensas no pasa nada porque hagas aeróbico, si éste lo haces suave.

Y una ultima duda que tengo es en el tema de la dieta, respecto a los carbos, deberia consumir carbos de IG alto tb los dias que haga cardio?

Sí, el glugógeno también hay que reponerlo tras el entreno aeróbico.

[D-CoN]

gracias stress por responder.

Todos los dias que entrene como igual no?
las mismas comidas post entreno para pesas y cardio... y cuanto tiempo despues de terminar el cardio deberia esperar para comer? pq lei que era bueno esperar unas 2 hs mas o menos para la quema de grasa, y luego comer normal.

Deberia comer ya 2gr/kg de proteinas si estoy empezando a entrenar? y cuantos gr de carbos/kg deberia comer?

Muchas gracias por aguantarme, estoy aprendiendo cada dia mas.

Suerte chicos/as.