Se recomienda 4 gr de carbos por cada kilo, es decir 67*4 = 264 grm de carbos cada dia, pero eso no siempre tiene que ser asi.
COn las proteins varia de 1 gr hasta 2 gr de proteins por cada kilo, es decir 67*2 suponiendo, da 134 grm de proteina cada dia.
En ocaciones es muy dificil cumplir ese tipo de calculos, lo que tienes que tener en cuenta es un balance en tu dieta, comer huevos, carne, pollo, verduras, etc pero intentando llegar a esos numeros o cerca.
AL contraio, la fibra te ayuda para volumen y tambien para la digestion de todas esas cosas que le estas echando a tu estomago, que no estaba acostumbrado antes
, ya que si no comes fibra, tendras algunos problemas en el baño
, tu me entiendes. Pero tampoco se debe abusar de la fibra, ya que te puede dar problemas, hasta 20 gr por dia es algo razonable.
EL porcentaje de grasa bueno que normalmente hace que se vean bien los musculos es 12% hacia abajo, pero es enormemente dificil llegar a esos niveles de grasa.
