rutina volumen....nadie hace circuito??

[qwertyqwerty]

e visto q lo mas tipico aki es hacer la rutina de 3 dias: pecho+ triceps//pierna// espalda+biceps

Ami me recomendaron hacer la siguiente:
martes jueves y viernes

abdominales
lumbares
press banca
dorsal ancho


patadas para gluteo (no se como se llama el ejercicio..)
elevaciones hombros
curl biceps

abdominales
cuadriceps
gemelos


Todo ello en circuito. 3 series de cada al principio y luego 4.

Os parece bien para conseguir volumen esta rutina??

[ReSiSt]

Si lo que te refieres es a que:

El martes haces 3 veces el circuito y cada vez que haces el circuito haces una serie de cada uno :

abdominales
lumbares
press banca
dorsal ancho

EL jueves lo mismo pero con :

patadas para gluteo (no se como se llama el ejercicio..)
elevaciones hombros
curl biceps

ETC.

Pues te dire que yo hasta hace poco mas de un mes yo realizaba circuitos (HST ahora porque se acerca bastante a lo que busco ocn los cirtuitos), no se parece mucho al tuyo pero si quieres lo puedo postear.
Aun asi referente a tu circuito, si no me he equivocado, creo que tienes pocos ejercicios.

[qwertyqwerty]

lo del circuito hago TODO el mismo dia. Osea todo el circuito martes jueves y sabado. Son demasiados ejercicos? si posteas el tuyo te lo agradeceria.
salu2

[ReSiSt]

Encantado de postearlo, eso si fijate en la base si quieres, no mucho en los ejercicios pues tenia ciertas preferencias:

Circuito no. 1:
- Apertura inclinada con mancuernas (pecho)
- Elevaciones de gemelos de pie con barra (gemelos)
- Dorsales con mancuernas hacia atrás o maquina (espalda)
- Arnold o elevación frontal(hombros)
- Curl bíceps femoral en máquina (femoral)
- Curl concentrado (bíceps)
- tirones en polea altan (tríceps)

Circuito no. 2:
- Maquina frontal (pecho)
- Cuadriceps sentado en máquina (cuadriceps)
- Dominadas tras el cuello (espalda)
- Press militar (hombros)
- Tijeras (abdominales)
- curl de muñeca con barra (antebrazos) -Finalizar con sesión de pull-over 12,10,8,6

Circuito No. 3:
- Maquina inclinada (pecho)
- Prensa inclinada o sentadillas (cuadriceps)
- Press con mancuerna en vertical (tríceps)
- Curl alterno con mancuerna (bíceps)
- Femoral en máquina vertical (femoral)
- Elevaciones de gemelos de pie con barra ò máquina (gemelos)

Circuito No. 4:
- Dominada frontal (espalda)
- Pájaros o rotores (hombros)
- Patadas de rana (abdominales)
- Tirones en polea cuerda (tríceps)
- Curl con mancuerna martillo o negativas (bíceps)
- Cuadriceps sentado en maquina (cuadriceps) -Finalizar pull-over 12,10,8,6

Son 4 circuitos que realizaba de la siguiente manera:
Lunes No.1, Miercoles No.2, Viernes No.3 y a la semana siguiente seguiente con Lunes No.4, Miercoles No.1, Viernes No.2, asi sucesivamente.
El dia que iba realizaba el circuito 4 o 3 veces, de forma piramidal 12,10,8 y 6, con aumento de peso progresivo,e ininterrumpidamente los 6 o 7 ejercicios, descansaba unos minutos y vuelta empezar.
Igual el nombre de los ejercicios no es el mas politicamente correcto, pero creo que se entiende bien.