que debo comer despues de entrenar?

[Cuxo]

hola, termino de entrenar con pesas a las 10 menos cuarto mas o menos, y quisiera saber q debo cenar mas o menos, se que debo comer proteinas pero a parte de la tipica lata de atun o la pechuga de pavo o pollo que mas puedo cenar que me venga bien, tambien me gustaria que me dijerais cosas que contengan poca grasa poruqe cojo peso con facilidad.mas o menos como a la media hora de haber terminado de entrenar,que tal cenar sobre las 10.15 y antes de acostarme sobre las 12 un batido de proteinas? gracias

[Arkaitz]

sin saber tus onjetivos, ni tu peso ni tu altura, por lo que no se pueden concretar antidades, yo en tu caso comería inmediatamente al acabar el entreno, es decir a las 9:45 un batido de zumo y avena, y luego ya a las 10:15, pues algo de proteina(pechugas, atun, huevos, pescado, ternera.......) y hidratos fibrosos, como tomate, lechuga, judias verdes, brecol acompañadad de unos pocos frutos secos y/o aceite de oliva.
Calculo que acabarías de cenar sobre las 10:30 o 10:45, si te vas a la cama a las 12 no veo necesario ese batido que comentas
saludos

[Cartagho]

¿La avena te la tomas en copos como los cereales tipo "kellogs"?
¿Dónde se puede comprar?

[Victor-21]

En cualquier super. Yo la compraba en mercadona, marca dickie's, medio kg por un euro

[Arkaitz]

yo la compro en una tienda de dietetica de la marca Salim: 0,96 euros medio kilo, jajaja . En Decathlon, no se si venderán

[Victor-21]

En Decathlon, no se si venderán

Atencion, soldaaado universal, soooooldado universal clave 70!