Buenas, tengo una problemilla mas bien dos que me viene ya de hace varios meses y se trata de la muñeca, a ver... y es justo en la zona (con la palma hacia arriba) del hueso mas abultado de la muñeca.... donde acaba el dedo pulgar y me duele al apretarme o al hacer muchos ejercicios con barra o mancuernas o simplemente al apoyarme para hacer flexiones en el suelo.
Yo tuve un problema que creo que puede ser el mismo que el tuyo. Para ver si es lo mismo, haz lo siguiente: con la palma de la mano abierta y vuelta hacia ti, cierra el pulgar y cogételo el resto de dedos (si el meñique no llega da lo mismo). A continuación con la mano en esa posición, dobla la muñeca hacia el lado del dedo meñique, de tal modo que estires el musculo que une el dedo pulgar con la muñeca. Si has sentido una buena punzada de dolor y el musculo que estiras es el que ha estado doliendo , ¡¡enhorabuena!!, eres poseedor de una magnifica
tendosinovitis de Quervain. Sino, pues el problema es otro.
Yo me gané mi tendosinovitis levantando exceso de peso con mala técnica, no calentando, no estirando y no haciendo ejercicios para fortalecer la muñeca. Vamos que tenía todas las papeletas de la rifa para mi solito.
Las soluciones son varias, una de ellas la inyeccion de corticoides si el problema tiene menos de 6 meses. Si has sido un viva la virgen como yo y no has ido al médico en ese tiempo pues según parece las inyecciones pierden gran parte de su efectividad y tienes que ir a masajitos y a ferulas inmovilizadoras (aunque te quedarás tonto para buscarlas por las ortopedias). En cualquier caso, reposo total mientras te dure el dolor. Cuando se te quite, haz ejercicios con pesas para fortalecer la muñeca y sobretodo entrena con técnica perfecta y ve subiendo de peso con muchisima calma. Si ves que subiendo cinco kilos sobre el peso anterior, el musculo que trabajas va sobrado pero las muñecas hacen pupita diodenal tendrás que volver al peso anterior y trabajar mas la musculatura de las muñecas. Cuando las tengas suficientemente fortalecidas, podrás subir de peso sin despeinarte, pero puedes tardar bastante tiempo. Asegúrate de que estiras los tendones del antebrazo y muñeca entre series, eso contribuirá a evitar que la lesión resurja de sus cenizas. Además esta lesión es muy engañosa si no te has inyectado corticoides, porque parece que ya estás curado y al coger algun pesillo medianamente digno reaparecen las molestias cual ojos del Guadiana.
, llevo ya meses y sigo con ese pequeño dolorcillo en lo de la muñeca, y lo del pectoral cuando dejo de trabajarlo un mes casi no noto el dolor pero si entrenó por segunda vez en la misma semana ya empieza a dolerme de nuevo, abrá que dejarlo 2 o 3 meses a ver!
