Actualmente estoy definiendo para perder toda la grasa acumulada en la fase de volumen. Tengo mucha grasa acumulada en abdomen, cintura y piernas. Por lo que he de bajar bastante grasa perdiendo lo más mínimo de músculo. También tengo piel flácida que me impide tener un cuerpo endurecido y me desespera bastante.
Mi rutina es la siguiente, agonistas-antagonistas:
Series combinadas 1’descanso
Aeróbicos: 4 veces por semana 1h
Flexibilidad
Día 1: Pecho-Espalda 3x12
Press declinado + Dominadas
Press inclinado con mancuernas + Remo agarre estrecho
Cruces de polea + Peso muerto
Aperturas inclinado + Jalones para serrato
Día 2: Piernas 3x15
Sentadillas + Curl femoral
Extensiones cuadriceps + Patada trasera en máquina
Zancadas + elevaciones gemelos
Día 3: Hombros-biceps-triceps 3x8
Press de hombro con mancuernas
Elevaciones laterales en máquina
Pájaros sentado
Curl con barra + Press banca agarre estrecho
alternado sentado + Fondos para triceps
Entreno los Lunes, miércoles y viernes musculación, los otros días, son aeróbicos. En aeróbico trabajo natación y spinning.
Mi dieta diaria la sigo así:
Pan integral 2
Verduras 2
Féculas 1
Lacteos 2
Fruta 3
Grasas 2
Proteínas 2
Así la hago más variada. Por ejemplo, un almuerzo sería judiás cocidas, con arroz hervido y una fruta.
Quisiera que me ayudaráis. Gracias de antemano.
Consejos sobre mi planning
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