una rutina o tabla por favor aconsejarm

[pablo1]

m podeis aconsejar una rutina semanal en la q tenga dos dias pa correr otro pa correr y sauna (cuando es mejor la sauna antes o despues d correr) y correr y el resto d pesas pero no s mu bien d q manera las pesas llevo un mes en el ginnasio y no s si m aconsejan vien creo q si pero porsi a caso recomendarm un a rutina tengo 17 años recien cumplidos venga gracias