Abdominales a la vez que fondos

[murdok3366]

es recomendable cuando estas en la makina de fondos elevar las piernas para trabajar a la vez abdominales de la parte inferior?
salu2

[Lights Out]

Supongo que te refieres a elevar las piernas cuando estás al final de la parte positiva de la repetición.

Eso depende. Si estás haciendo trabajo de fuerza y/o volumen (12 repeticiones máximo). Yo no te lo recomendaría.

Pero si eres capaz de hacer 20 o más repeticiones (ejercicio aeróbico), no veo el problema.

Aunque sería preferible hacer cada ejercicio en su momento.

EDITO:Además está la cuestión de no aprovechar la inercia de la subida para elevar las piernas.

[murdok3366]

no, se trata de mantenerlas durante todo lo que dure la serie, sin moverlas para nada
salu2

[Lights Out]

Ah, ya veo, de forma que mantienes los abdominales en tensión isométrica, ¿no?

Te recomendaría que no tuvieses las piernas completamente estiradas. Más bien dobladas, con los muslos a 90º del torso.

No obstante, no estoy seguro de que este tipo de ejercicio sea especialmente benficioso.

Claro que, si ves que te sirve de algo y no te da problemas (como tensión en la parte baja de la espalda), no veo inconveniente en que lo hagas así.

[stress]

Yo soy más partidario de separar los ejercicios para poder centrarte en cada uno al 100%, y si se puede, yo soy partidario de hacer el ejercicio con las piernas estiradas, es más duro, pero no me gusta acortar las cadenas musculares en este tipo de ejercicios.

[Lights Out]

Puede que sea porque tengo la curvatura de la columna algo más pronunciada de lo que debería, pero los abdominales con piernas estiradas me provocan un dolor en la parte baja de la espalda poco recomendable.

De ahí mi consejo.

si no notas esa tensión, o dolor, en principio no hay ningún problema... lo que no es mi caso, que debo velar por la seguridad de mi espalda.

[stress]

Lights Out--- el ejercicio que yo decía de hacer con piernas estiradas eran los fondos, no las abdominales, quizás me expliqué mal, para variar

[Lights Out]

A ver, que ahora el que no se aclara soy yo. ¿Estamos hablando de fondos en paralelas, verdad?

[stress]

A ver, que ahora el que no se aclara soy yo. ¿Estamos hablando de fondos en paralelas, verdad?

Joé, paece que llevamso 2 días destinados a no entendernos , yo hablaba que prefiero hacer los fondos en paralelas con piernas estiradas(si las características d la máquina lo permiten), y pensé que tu habías entendido que me refería a hacer abdominales con piernas estiradas, de ahí mi aclaración posterior.

Uhmm, ahora no hemos entendido?

[Lights Out]

Vaya diálogo de besugos.

Bueno, no he probado a hacer fondos en paralelas con las piernas estiradas.

En cualquier caso, los abdominales inferiores con piernas estiradas me producen esa tensión de la que hablé. Tanto en las epalderas como tumbado. Por eso prefiero hacerlos con las piernas encogidas. Además, supuestamente, por encima de los 90º con respecto al tronco (es decir, con las piernas más cercanas a la vertical del troso) no se ejercitan los abdominales, sino que se tira del psoas ilíaco, lo que puede producir, con el tiempo, tension en la espalda y una mala postura.

De todas formas, sobre esto hay controversia, así que no puedo estar al 100% seguro.

Teóricamente, el abdominal inferior debe trabajarse partiendo de los 90º, subiendo las rodillas al pecho.

Yo noto así el trabajo y no me afecta a la espalda, así que es mi elección.

Como ya dije, yo prefiero hacer cada ejercicio a su tiempo, pero si él no tiene ningún problema en hacerlos así y le va bien, pues tampoco hay ningún problema.

[stress]

En cualquier caso, los abdominales inferiores con piernas estiradas me producen esa tensión de la que hablé. Tanto en las epalderas como tumbado. Por eso prefiero hacerlos con las piernas encogidas. Además, supuestamente, por encima de los 90º con respecto al tronco (es decir, con las piernas más cercanas a la vertical del troso) no se ejercitan los abdominales, sino que se tira del psoas ilíaco, lo que puede producir, con el tiempo, tension en la espalda y una mala postura.

De todas formas, sobre esto hay controversia, así que no puedo estar al 100% seguro.

En esto estoy de acuerdo, a mi también me pasa si hago abdominles con piernas estiradas, y me atrevería a decir que a casi todo el mundo, es una forma de entrenarlos demasido estresante para la espalda, y como bien dices, para el inferior(curioso, aquí lo separas del superior, cuando es todo el recto abdominal, pero no es el tema), basta con partir de los 90º(podríamos irnos a los 100º, pero bueno 90 está bien), si no tabajan demasiado los flexores de la cadera, eso sí, metiendo tripa y concentrando bien.

Vaya diálogo de besugos.

Pos va a ser que sí