Hola a todos, soy un chaval de 19 años de 168cm y 60 kg, que entrena en casa, tengo mi rutina hecha por mi y marcada por mi y me gustaria que los entendidos opinaran...por si deveria de cambiar...
tengo que decir que tengo una genetica que sin hacer nada ya tengo volumen y definicion pero yo siempre quiero mas y tengo el problema que si me apunto al gym aunque quiera hacer una rutina de fibrar mi cuerpo gana kilos kon definicion en 1 mes por eso no voy y me limito a entrenar en casa:
LUNES: barra(series hasta que me canse y 30rp)(espalda + abdominales) y abdominales(enkojimiento:(4 x 50), elevacion de piernas(8x30),oblicuas(4x30), laterales(4x20)por cada lado).
MARTES: antebrazo(hasta que me agote, rp y series indefinidas) y flexiones(abiertas: (4x30) lagartija(4x30) y unas raras que me invente (4x15) y asi hasta que me agote tb...
MIERCOLES: antebrazo(hasta que me agote, rp y series indefinidas) y abdominales(enkojimiento:(4 x 50), elevacion de piernas(8x30),oblicuas(4x30), laterales(4x20)por cada lado).
JUEVES: barra(series hasta que me canse y 30rp) y flexiones(abiertas: (4x30) lagartija(4x30) y unas raras que me invente (4x15) y asi hasta que me agote.
VIERNES: flexiones(abiertas: (4x30) lagartija(4x30) y unas raras que me invente (4x15) y asi hasta que me agote y antebrazo(hasta que me agote, rp y series indefinidas).
y eso es todo...luego no sigo ni respeto ninguna dieta, como lo que quiero y cuando quiero y si algun dia no tengo ganas no hago...yo lo unico que quiero es mantener el volumen que tengo y definirlo al maximo posible. a partir de aqui...acepto comentarios, opiniones, consejos, ayudas, todo lo agradecere;) muchas gracias!!
Opinión sobre mi rutina y ayuda sobre desarroyo del Pecho=)
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