Pues eso, me estoy haciendo una rutina, pero tengo algunas dudas...
Antes de nada decir que soy nuevo por aqui. Me llamo Raul y tengo 21 años.
Bueno, pues estoy haciendo una rutina para ganar fuerza y musculo, pero no tengo algunas cosas claras, como por ejemplo si las series son las correctas para todos los musculos, los ejercicios son apropiados, en buen orden, etc... vamos, me gustaria que alguien me hiciera una revision de la rutina y me corrigiese lo que considere necesario.
Tambien quiero hacer abdominales, por ejemplo los martes y los jueves... ¿seria correcto? (he estado mirando el post de Rutinas, pero hay tantas que me hago un lio para elegir una para mi...)
LUNES:
-Espalda
*Pull-Over con barra en banco plano. 4 series de 12,10,8 y 6, aumentando de peso.(esto tengo la duda de si hacerlo o no, ya que
tambien forma parte de los pectorales y ya los trabajo una vez a la
semana)
*Remo horizontal con barra. 4 series de 12,10,8 y 6, aumentando de
peso.
*Remo horizontal a una mano con mancuernas. 4 series de 12,10,8 y 6,
aumentando de peso.
-Triceps
*Press frances en banco plano. 4 series de 12,10,8 y 6, aumentando de
peso.
*Dippings entre dos bancos. 4 series de 12,10,8 y 6.
MIERCOLES:
-Pectoral
*Press en banco declinado. 4 series de 12,10,8 y 6, aumetando de peso.
*Press en banco plano. 4 series de 12,10,8 y 6, aumetando de peso.(eso
lo anulo?)
*Press en banco inclinado. 4 series de 12,10,8 y 6, aumetando de peso.
*Aperturas con mancuernas en banco inclinado. 4 series de 12,10,8 y 6,
aumentando de peso.
*Pull-Over con mancuerna. 4 series de 12,10,8 y 6, aumetando de peso.
-Biceps
*Curl de biceps con barras. 4 series de 12,10,8 y 6, aumetando de
peso.(con manos muy separadas o muy juntas)
*Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo. 4 series de 12,10,8
y 6, aumetando de peso.
*Curl de biceps alterno tipo martillo. 4 series de 12,10,8 y 6,
aumentando de peso.
-Antebrazo
*Curl de biceps con barra y agarre en pronacion. 4 series de 12,10,8 y 6, aumentando de peso.
*Curl de antebrazos con barra y agarre en supinacion. 4 series de 12,10,8 y 6, aumentando de peso.
VIERNES:
-Hombros
*Press sentado con mancuernas. 4 series de 12,10,8 y 6, aumentando de peso.
*Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas. 4 series de
12,10,8 y 6, aumentando de peso.
*Elevaciones prontales alternas con mancuernas. 4 series de 12,10,8 y
6, aumentando de peso.
*Remo al cuello con manos juntas. 4 series de 12,10,8 y 6, aumentando
de peso.
-Cuadriceps
*sentadillas. 4 series de 12,10,8 y 6, aumentando de peso.
*Extension de piernas en maquina. 4 series de 12,10,8 y 6, aumentando
de peso.
-Femoral
*Curl de piernas acostado. 4 series de 12,10,8 y 6, aumentando de peso.
Espero respuestas.
Muchas gracias y enorabuena por el foro y la fantastica gente de aqui!
Un saludo!
Ah!, por cierto, esta rutina esta basada en la que usaba cuando iba al gym, pero ya se me quedo corta y por eso ahora quiero una mas dura. Me he ayudado de la guia de movimientos de la musculacion, pero hay tantos ejercicios que nose cuales elegir... ¿como puedo saber los que me iran bien y los que no y los que debo hacer y los que no
?, por ejemplo, el curl de biceps en banco scott... ¿lo podria hacer?
