NO SE QUE RUTINAR HACER

[PECHO_PALOMO]

MI INTENCION ESTE MES ES PERDER GRASA Y LUEGO SE Q HARAI UAN DE VOLUMEN PERO ESTE MES Q HAGO?

[PECHO_PALOMO]

ESTA ES LA RUTINA Q VENIA HACIENDO PA COJER FORMA MAS Q NADA

Cita: LUNES (pecho-biceps)
press banca 3x12
press inclinado 3x12
aberturas mancuernas o maquina 3x12

curl con barra 3x12
curl martillo con mancuernas 3x12
curl del predicador 3x12
En mi opinión sobra el curl predicador.

Cita: MIERCOLES (pierna-hombro)
sentadillas 3x12
extension de piernas en maquina3x12
gemelos (pie y sentado) 3x20

elevaciones laterales con mancuernas 3x12
press militar 3x12
en pierna, incluye un curl femoral antes de los gemelos.
En hombro cambia el orden, primero press militar y luego las elevaciones laterales.

Cita: VIERNES (espalda-triceps)
jalon tras nuca 3x12
jalon al pecho 3x12
remo gironda 3x12

fondos en banco 3x12
extensiones con poleas3x12
press frances3x12
En triceps, primero press francés y segundo elige entre fondos y extensiones, pero quita uno de los dos.

[karkian]

ESTA ES LA RUTINA Q VENIA HACIENDO PA COJER FORMA MAS Q NADA

para ti que es forma?

[PECHO_PALOMO]

no se ponerme duro engordar un pelin la masa muscular etc verme bien sin grasas que t puedas kitar la camiseta en cuakier sitio si n complejos vamos

[stress]

Puedes hacer esa rutina que has posteado y combinarla con buena alimentacion y aeróbicos.

[karkian]

Yo veo bien la rutina pero quitaria el jalon tras nuca.

y por cierto,no llegues al fallo en ninguna serie.

[Lights Out]

Jalón tras nuca = mal.

Jalón al pecho = bien.