Dieta para cojer 10 +

[Scorpion8]

Hola que tal ?
He realizado una dieta para cojer 10 kg mas de los que peso
Haber que es lo que os parace, ¿que cambiarias?:

9:00 - 150 gr cereales + 2 huevos (yema y clara) + 2 platanos
11:00 - 150 gr arroz + 150 gr pechuga pollo
14:30 - Legumbres / pasta + ternera / cerdo / pollo
17:00 - ENTRENO
18:30 - Batido proteinas
20:00 - 2 latas de atun claro al natural
22:00 - Verdura / hortalizas + 2 piezas de fruta

Gracias por vuestros consejos

Zai jien

[Berjillos]

no meriendas?

[karkian]

Yo veo bien tu dieta,pero yo consumiria un poco de fibra junto con las proteinas.


Pero lo mas importante es la cheques tu mismo y asi veas que falta, ya que todos tenemos distintos consumos caloricos.


Por cierto,¿que tipo somatico eres? .¿cuantos kg has ganado desde que haces ejercicio?


Cual es tu rutina?

[Scorpion8]

A que hora me lo aconsejarias?

[Scorpion8]

Karkian
Desde k he empezado he ganao 10 kg, mi metabolismo es rapido
Mi rutina es:
pecho-biceps
espalda-triceps
hombro-pierna

Pecho: press banca, declinado, superior, contractor (10, 8, 6, 4)
Biceps: predicador, martillo concentrado (10, 8, 6, 4)
Espalda: jalon trasera, remo, dominadas (10, 8, 6, 4)
Triceps: patada, jalones en polea, jalones en polea cuerda (10, 8, 6, 4)
Hombro: press sentado, mancuernas frontal, mancuernas lateral (10, 8, 6, 4)
Pierna: cuadriceps, femoral, gemelo, prensa (10, 8, 6, 4)

[SoldadoUniversal]

no se sihe entendido bien, has dicho que esa dieta ya la has probado? i has subido esos 10 kg? o has querido decir que esa dieta es la que vas a hacer a partir ahora con la intencion de subir esos 10 kg?
bueno me parece buena dieta, pero justo despues de entrenar meteria algo de carbos... a ver que opinan los demas

[KickJanLee]

Buenas...Con esa dieta y entrenando regularmente, no engordas 10 kilos ni de coña...pero si apenas cenas!!.Bye

[m-82]

Yo despues del entrenamiento comeria muchos mas carbos sobre todo del tipo complejo y simple....no solo proteina.

[karkian]

Karkian
Desde k he empezado he ganao 10 kg, mi metabolismo es rapido

Nada mal,creo que ahora cambio mi opinion y te aconsejo que consumas un POCO mas de batido proteinico y el batido lo cambiaria a la comida de las 20.00 , y en la comida de las 18.30 agregaria carbohidratos.


Conrespecto a la rutina:


*Quita 2 presses de banca.
*El jalon trasero cambialo por jalon delantero.
*Quita uno de los jalones para tricep y agrega fondos
*No lleges al fallo en ninguna serie y/o ejercicio.