Ya termine mi tabla de fuerza con buenos resultados!! (creo)

Valek · Mensaje por **Valek** » 20 Ene 2006 12:09

Hola a todos de nuevo hace tiempo q no escribo por culpa de los malditos examenes.Bueno solo queria comentar q la tabla q puse hace mes y medio sobre fuerza maxima ya la termine y la verdad esque me ha dado buenos resultados he estado subiendo de peso cada semana en cada grupo muscular y he acabado utilizando como peso al 75% el q al principio usaba de 90%, algo es algo no?Bueno solo queria postear la rutina otra vez por si le puede servir de ayuda a alguien, q el otro post debe estar hundido ya en la pagina 20 o asi, jejeje.Ahi va:

<=DIA 1=> reps x %
Pectoral:
Press Banca ----------------6 x 75% RM
----------------4 x 80% RM
----------------3 x 85% RM
----------------2 x 90% RM
----------------2 x 90% RM
----------------3 x 85% RM
----------------4 x 80% RM
----------------6 x 75% RM
Aperturas Superiores Manc.------3 x 3-5
Biceps:
Curl Barra EZ ----------------6 x 75% RM
----------------4 x 80% RM
----------------3 x 85% RM
----------------2 x 90% RM
----------------2 x 90% RM
----------------3 x 85% RM
----------------4 x 80% RM
----------------6 x 75% RM
Martillo Cuerda ---------------------3 x 3-5
<=DIA 2=>
Dorsal:
Jalones al Pecho----------------6 x 75% RM
----------------4 x 80% RM
----------------3 x 85% RM
----------------2 x 90% RM
----------------2 x 90% RM
----------------3 x 85% RM
----------------4 x 80% RM
----------------6 x 75% RM
Remo con Barra en Polea---------3 x 3-5
Triceps:
Extensiones Barra -------------6 x 75% RM
----------------4 x 80% RM
----------------3 x 85% RM
----------------2 x 90% RM
----------------2 x 90% RM
----------------3 x 85% RM
----------------4 x 80% RM
----------------6 x 75% RM
Tirones Cuerda---------------------3 x 3-5
<=DIA 3=>
Hombro:
Press Militar ----------------6 x 75% RM
----------------4 x 80% RM
----------------3 x 85% RM
----------------2 x 90% RM
----------------2 x 90% RM
----------------3 x 85% RM
----------------4 x 80% RM
----------------6 x 75% RM
Aperturas Polea--------------------3 x 4-6
Pierna:
Sentadilla Multipower----------8 x 70% RM
----------------6 x 75% RM
----------------5 x 80% RM
----------------4 x 85% RM
----------------4 x 85% RM
----------------5 x 80% RM
----------------6 x 75% RM
----------------8 x 70% RM
Gemelo------------------------------3 x 6-8
Ahora q ya puedo tirar con algo mas de peso volvere a hacer una rutina de volumen durante 8 semanas a ver q tal me va, luego la posteo para ver q os parece.
Espero q esta rutina le sirva a alguien. Un saludo!!

Valek · Mensaje por **Valek** » 20 Ene 2006 12:13

ups...esto debia haberlo metido en el post de rutinas, no me he dao cuenta

fallo mio, pido perdon

stress · Mensaje por **stress** » 20 Ene 2006 14:21

No importa cópiala allí y ya está.

PD. me alegro que te haya ido muy bien, tien buena pinta la rutina.